Stând în fața computerului în fiecare zi la locul de muncă, dureri de spate, gât înainte cum să faci?Odată cu creșterea în vârstă, meridianele îmbătrânirii, corpul din ce în ce mai rigid cum să facă?

Este recomandat să faceți mai mult antrenament de stretching, este așa-numitul: tendon long un inch, long life zece ani!Există mai multe beneficii ale întinderii:

1, antrenamentul de întindere poate atenua durerile de spate cauzate de ședința pentru o lungă perioadă de timp, dar, de asemenea, pot reduce leziunile sportive, îmbunătățesc flexibilitatea și flexibilitatea corpului.

2, insista asupra antrenamentului de întindere poate promova, de asemenea, circulația sângelui, ameliorează stresul și anxietatea, te face mai relaxat și mai confortabil, menține pacea și optimismul.

3, insistați asupra întinderii poate relaxa grupul muscular al corpului, întinderea înainte de a merge la culcare poate produce somnolență, vă ajută să îmbunătățiți eficient insomnia, să îmbunătățiți calitatea somnului.

4, insista asupra antrenamentului de întindere poate îmbunătăți problemele de postură, inclusiv cocoșa pieptului, gâtul înainte, forma postura dreaptă, dar, de asemenea, îmbunătățește propriul indice de sănătate, atât bărbații, cât și femeile nu pot fi ratate!

Tehnici de întindere:

1️⃣ În fiecare zi: Fie acasă, fie la birou, insistă pe antrenamentul de întindere în fiecare zi pentru a lăsa corpul să se relaxeze și să se recupereze mai bine.

2️⃣ Alege-ți propria acțiune de întindere: în funcție de condiția ta fizică, alege-ți propria acțiune de întindere, la fiecare 10-15 secunde de întindere, nu te întinde excesiv, pentru a nu provoca răni.

Cum mă întind?Un set de gif-uri de antrenament de stretching, petrece 15 minute înainte de a merge la culcare pentru a exersa o dată, astfel încât să fii relaxat și fără povară!

Acțiunea 1, poziția bebelușului (ține 10 secunde, execută de 5 ori)

Acțiunea 2. Închideți-vă brațele la spate (ține 10 secunde, de 5 ori fiecare)

Acțiunea 3, poza fluturelui (ține 10 secunde, execută de 5 ori)

Mișcarea 4, flexie și extensie cu picioarele încrucișate în decubit dorsal (de 5 ori pe partea stângă și pe partea dreaptă, câte 5-10 secunde de fiecare dată)

Acțiunea 5. Agățați picioarele după poziția îngenunchiată (de 5 ori pe partea stângă și pe partea dreaptă, câte 5-10 secunde de fiecare dată)

Acțiunea 6, înghițire mică (ține 10 secunde, execută de 5 ori)

Mișcarea 7, poza cămilă (10 secunde, de 5 ori)

După câteva săptămâni de întindere, vei vedea o diferență în tine, precum: corpul devine mai moale și mai flexibil, iar durerile de spate vor fi mult mai puține.