10 reguli de fier de fitness, nu se numește începător!

1, imediat după ce mâncați o masă completă, nu faceți exerciții fizice imediat, ci să vă odihniți timp de 1 oră, astfel încât mâncarea să fie digerată și apoi aranjați antrenamentul de fitness, astfel încât să asigurați efectul de fitness și să evitați apariția dispepsiei gastrointestinale.

2, înainte de forma formală de fitness pentru a se încălzi, lubrifia articulațiile, promovează circulația sângelui, astfel încât organismul să găsească treptat senzația de exercițiu, de data aceasta pentru a deschide fitness-ul,poate reduce riscul de rănire, poate îmbunătăți efectul exercițiilor fizice.

3, oamenii care construiesc mușchi ar trebui să acorde atenție meselor suplimentare după antrenament, să adauge în mod corespunzător niște alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă poșate, pudră de proteine, piept de pui etc., să acorde atenție să gătească puțin ulei și sare, căldura poate fi aproximativ 200 de calorii.
4, persoanele care pierd în greutate ar trebui să controleze în mod rezonabil aportul caloric, aportul caloric zilnic ar trebui să fie mai mic decât valoarea metabolică totală a corpului cu aproximativ 20%, pentru a încetini apariția foametei, putem alege să bem mai multă apă, apa nu este căldură, poate controla aportul alimentar, poate îmbunătăți ciclul metabolic al corpului.

5, oameni de fitness să renunțe la fumat și alcool, aceste două vicii nu sunt propice pentru sănătate, ușor de a induce boli, dar, de asemenea, afectează efectul de fitness, astfel încât fitness-ul este foarte redus.
6, nu faceți baie imediat după exercițiu, odihniți-vă o jumătate de oră și apoi faceți o baie după ce temperatura corpului revine la normal, pentru a evita invazia bacteriilor.

7, antrenamentul de fitness ar trebui să fie treptat, nu efectuați antrenament de mare intensitate la început, toată lumea este potrivită pentru intensitatea antrenamentului este diferită, ar trebui, în funcție de rezistența lor fizică, să alegeți propriile sporturi, pas cu pas pentru a îmbunătăți intensitatea antrenamentului , pentru a recolta mai repede un corp bun.
8, atunci când faceți exerciții în sală, asigurați-vă că acordați atenție civilizației, nu faceți selfie-uri în baie, nu lăsați propriile pete de transpirație pe echipamentul de fitness și asigurați-vă că returnați echipamentul după fitness.

9, fitnessul nu trebuie să se limiteze la sală, atâta timp cât există o inimă, unde poate fi o sală de gimnastică, putem alerga în aer liber, înota, juca mingea, în interior putem efectua antrenament de auto-greutate, cum ar fi ghemuit, saritura cu mac, jumping jacks, flotările sunt toate sporturi care pot fi făcute oriunde.
10, fitness nu poate fi orb, trebuie să în funcție de propriile lor obiective, pentru a personaliza un plan de fitness pentru propriile lor, în conformitate cu planul de a exercita, să adere pe termen lung, modificări săptămânale ale corpului, astfel încât să cunoască progresul a corpului.