Ați încercat vreodată antrenamentul de forță? Antrenamentul de forță este un exercițiu anaerob care se concentrează pe construirea grupelor musculare și ne poate aduce multiple beneficii. Antrenamentul de forță nu este potrivit doar pentru tineri, ci și pentru persoanele de vârstă mijlocie.

Antrenamentul comun de forță poate fi împărțit în: antrenament cu greutăți și antrenament cu greutăți, antrenament cu greutăți, cum ar fi genuflexiuni, tracțiuni, împingeri, scânduri, ridicare a caprelor și alte mișcări de sine stătătoare, iar antrenamentul cu greutăți poate folosi benzi elastice, haltere, gantere. și alte echipamente pentru exerciții fizice.

Efectul diferitelor exerciții de antrenament de forță este, de asemenea, diferit, în general, în intensitatea 6-12RM (RM înseamnă „repetarea maximă a greutății”), poate îmbunătăți în mod eficient dimensiunea musculară, 12-20RM vă ajută în principal să îmbunătățiți linia musculară și elasticitatea și multe altele de 30RM este echivalent cu a face exerciții aerobice.

Deci, care sunt beneficiile antrenamentului de forță pentru persoanele de vârstă mijlocie?

1. Antrenamentul de forță poate încetini rata de îmbătrânire funcțională

Îmbătrânirea începe cu pierderea musculară și scăderea densității osoase, iar scăderea densității osoase începe la vârsta de 35 de ani și pierderea musculară începe la vârsta de 30 de ani, iar persoanele care nu se angajează în exerciții de fitness scad cu o rată de 0,5% până la 2% pe fiecare. an.

Aderarea la antrenamentul de forță poate întări grupul muscular al corpului, poate preveni pierderea musculară, iar mușchii ne pot proteja oasele, țesutul articulațiilor, corpul va rămâne flexibil și puternic.

2. Antrenamentul de forță poate construi o siluetă bună

Mușchiul este țesutul organismului consumator de energie, iar persoanele cu mai multă masă musculară pot consuma mai multe calorii în fiecare zi, pot inhiba acumularea de grăsime, vă ajută să reduceți problemele de obezitate de vârstă mijlocie, dar și să îmbunătățească linia corpului, vă ajută să creați un corp strâns. , arată mai bine în haine, iar oamenii vor fi mai încrezători.

3, antrenamentul de forță poate îmbunătăți indicele de sănătate

Antrenamentul de forță poate activa grupul muscular al corpului, îmbunătăți durerile de spate, încordarea musculară și alte boli sub-sănătății, iar imunitatea lor va fi, de asemenea, îmbunătățită, rezista eficient bolii, întărește circulația sângelui, îmbunătățind astfel cele trei probleme mari, reduce incidența boala.

4. Antrenamentul de forta poate mentine un aspect tineresc

De asemenea, tesutul muscular are capacitatea de a stoca apa, ceea ce iti mentine pielea ferma si supla si incetineste aparitia ridurilor. Veți descoperi că oamenii de vârstă mijlocie care insistă asupra antrenamentului de forță vor arăta mult mai tineri și mai energici decât semenii lor.

5. Antrenamentul de forță poate elibera stresul și poate îmbunătăți rezistența la stres

Antrenamentul de forță vă poate lăsa emoțiile să obțină o catharsis corectă, vă poate ajuta să alungați sentimentele negative, să vă relaxați corpul și mintea, să aveți mai multă încredere pentru a face față vieții și a muncii și să vă mențineți satisfacția vieții.

imagine

Cu toate acestea, persoanele de vârstă mijlocie pentru antrenamentul de forță trebuie să acorde atenție mai multor puncte:

1, alegeți propriile mișcări de fitness, începeți cu antrenament cu greutate mică, învățați normele de mișcare, astfel încât mușchii să formeze memoria corectă, nu efectuați orbește antrenament cu greutăți grele la început.

2, nu doar exercitați un anumit grup de mușchi, ci exercitați pentru întregul grup de mușchi ai corpului, astfel încât organismul să echilibreze dezvoltarea.

3, adăugați suficiente proteine, creșterea musculară este inseparabilă de suplimentul de proteine, trei mese pentru a mânca mai mult piept de pui, pește și creveți, ouă, lactate, carne de vită și alte alimente proteice de înaltă calitate.

4. Fii rabdator si persevereaza. Antrenamentul de forță, spre deosebire de cardio, nu dă rezultate rapide. Trebuie să menținem frecvența exercițiilor, să facem sport de mai mult de 3 ori pe săptămână, cu timp să vedem cum se schimbă corpul.

5. După antrenament, este necesară întinderea și relaxarea grupului muscular țintă, ceea ce poate îmbunătăți congestia musculară și problemele dureroase și poate ajuta organismul să se recupereze.