Majoritatea oamenilor vor susține fitness-ul, știu că beneficiile fitness-ului sunt foarte multe, dar nu mulți oameni își exersează picioarele.

Mulți oameni vor evita ziua de antrenament pentru picioare, cred că antrenamentul pentru picioare este dureros și ar prefera să facă antrenament pentru piept, antrenament pentru spate, mai degrabă decât antrenament pentru picioare. După antrenamentul picioarelor dureri musculare, walkin11g soft, este nevoie de câteva zile pentru a se recupera. Cu toate acestea, importanța antrenamentului picioarelor nu poate fi ignorată.

Bărbații trebuie să își exercite picioarele. Știi de ce? Semnificația antrenamentului picioarelor are în principal următoarele puncte:

1. Încetinește îmbătrânirea picioarelor. Picioarele reprezintă cea mai mare grupă musculară din corp, ceea ce determină puterea membrelor inferioare și puterea explozivă a corpului. Așa-numitele: picioarele vechi sunt mai întâi bătrâne, iar îmbătrânirea picioarelor începe cu scleroza articulară și degenerarea musculară.

Și insistați asupra antrenamentului pentru picioare poate preveni eficient degenerarea musculară, vă permite să mențineți picioarele flexibile, să aveți o forță fizică puternică, să rezistați atacului îmbătrânirii.

2, oameni de fitness și antrenament pentru picioare, pot promova secreția de testosteron, nivelul de testosteron determină fizicul și farmecul hormonal al bărbatului, îmbunătățirea testosteronului poate menține vitalitatea tinerilor, crește farmecul masculin.

3, picioarele de antrenament de fitness pot conduce la dezvoltarea feselor, a taliei și a grupurilor de mușchi abdominali, a grupului de mușchi ai membrelor superioare și a grupului de mușchi ai membrelor inferioare dezvoltarea echilibrată, evitați figura ciudată de sus-grele, creați o linie a corpului care arată bine.

4, oameni de fitness și construirea mușchilor, antrenamentul pentru picioare poate trece în mod eficient prin perioada de blocaj, astfel încât să puteți îmbunătăți nivelul de forță, tragere tare, presa pe bancă și alte antrenamente pentru a ridica mai multă greutate, îmbunătăți eficient performanța mișcării, astfel încât să vă dezvoltați o linie musculară mai bună.

5, fitness și oameni de reducere a grăsimilor, antrenamentul picioarelor poate îmbunătăți valoarea metabolică de bază a corpului, astfel încât să consumați mai multe calorii în fiecare zi, să îmbunătățiți eficient eficiența arderii și modelării grăsimilor, subțire poate crea, de asemenea, o pereche de ușor de subțire organism, departe de probleme cu grăsime.

Deci, cum ar trebui să înceapă începătorii antrenamentele pentru picioare?

Începătorii pot începe cu antrenamentul de autogreutate, pot începe fără a merge la sală și pot face mai ușor să se țină de el. Trebuie să învățăm standardul de mișcare, să simțim forța grupului muscular țintă, pentru a ne exercita mai eficient.

Următorul grup de acțiuni de antrenament pentru picioare, potrivite pentru antrenamentul începător acasă, aderă la 2 luni, veți descoperi că puterea este îmbunătățită semnificativ.

1. Genuflexați-vă cu mâinile goale (4 seturi a câte 15 repetări fiecare)

Mișcarea 2, ghemuit lunge (efectuați 2 seturi, de 15 ori pe fiecare parte)

Mișcarea 3, ghemuire înapoi (efectuați 2 seturi de 10 ori fiecare)

Mișcarea 4. Squat bulgar (2 seturi, 10 repetări pe fiecare parte)

Mișcarea 5. Salt în ghemuit (2 seturi a câte 10 repetări fiecare)

Notă: Grupa musculară a piciorului aparține grupei musculare majore, nu faceți exerciții în fiecare zi, odihniți-vă timp de 3 zile după fiecare exercițiu pentru a deschide o nouă rundă de antrenament, astfel încât mușchii să poată realiza o restructurare și să devină mai robusti.