Mialgie întârziată, termenul poate suna necunoscut, dar este un fenomen pe care mulți pasionați de exerciții îl experimentează adesea după un antrenament.

Deci, ce este exact durerile musculare întârziate?

Mialgia întârziată, după cum sugerează și numele, se referă la durerea care apare în mușchi pentru o perioadă de timp după o activitate fizică sau exercițiu. Această durere de obicei nu apare imediat după exercițiu, ci apare treptat cu câteva ore sau chiar o zi sau două mai târziu, așa că se numește „întârziat”.

Această durere nu se datorează încordării musculare sau leziunilor acute, ci datorită unei sarcini musculare care este supusă în timpul exercițiilor fizice, care depășește intervalul său de adaptare zilnic, rezultând leziuni minore ale fibrelor musculare.

Atunci când mușchii noștri sunt provocați dincolo de sarcina lor zilnică, ei fac schimbări adaptative pentru a deveni mai robusti și mai puternici. Acest proces de adaptare este însoțit de leziuni mici ale fibrelor musculare și răspunsuri inflamatorii care contribuie la apariția mialgiei întârziate.

Deși această durere se poate simți inconfortabilă, este de fapt modul în care organismul ne spune că mușchii devin din ce în ce mai puternici și că suntem cu un pas mai aproape de obiectivul nostru.

Există o serie de pași pe care îi puteți lua pentru a calma durerile musculare întârziate.

În primul rând, este foarte important să vă încălziți și să vă întindeți corespunzător, acestea ajută la pregătirea mușchilor și la reducerea posibilității de accidentare.

În al doilea rând, efectuarea de exerciții aerobe, cum ar fi jogging, mers rapid etc., poate ajuta la creșterea ritmului cardiac și la accelerarea circulației sângelui, ceea ce va elimina acidul lactic mai repede. În același timp, exercițiile aerobice pot oferi și mai mult oxigen mușchilor, ceea ce ajută la recuperarea și regenerarea musculară.

În al treilea rând, masajul este, de asemenea, o alegere bună. Masajul adecvat după exercițiu poate relaxa mușchii, poate promova circulația sângelui și poate accelera descărcarea de acid lactic. În plus, masajul poate ameliora tensiunea musculară și poate reduce durerea.

În cele din urmă, dieta adecvată este, de asemenea, cheia pentru combaterea durerilor musculare întârziate. După exerciții fizice, organismul are nevoie de nutrienți adecvați pentru a repara țesutul muscular și pentru a promova recuperarea musculară. Prin urmare, ar trebui să mâncăm suficiente proteine, carbohidrați și alți nutrienți pentru a satisface nevoile organismului.