1. Exercițiu excesiv

Fitness trebuie să fie potrivit, fitness excesiv va fi organismul într-o stare de epuizare, ciclul de recuperare musculară va fi mai lung, nu este propice creșterii musculare.

Un timp de fitness științific trebuie controlat în 2 ore, nu mai puțin de o jumătate de oră. Faceți exerciții mai mult de 2 ore, forțele proprii se vor pierde, atenția va scădea, sunteți predispus la accidente de fitness, răni.

Când antrenamentul de forță, ar trebui să distribuim în mod rezonabil restul grupului muscular, cum ar fi grupul muscular mare trebuie să se odihnească timp de 72 de ore, grupul muscular mic trebuie să se odihnească timp de 48 de ore, pentru a deschide următoarea rundă de antrenament, suficient odihna poate face muschii sa se recupereze din ce in ce mai puternic.

2. Îi place să stea până târziu, adesea suprasolicitat

Somnul și odihna este modalitatea principală prin care o persoană poate restabili energia, dacă întotdeauna lipsește somnul, surmenaj, stai până târziu în fiecare zi, ceea ce va duce la îmbătrânirea accelerată a funcției corpului, secreția hormonului de creștere va fi perturbată, mușchii nu pot obține odihnă suficientă, ușor de condus la pierderea musculară.

Numai prin menținerea muncii regulate și odihnă, somn adecvat, eficiența reparației musculare somn profund este cea mai mare, dormi 8 ore pe zi, astfel încât să puteți face o stare mentală mai bună în timpul zilei, munca mai eficientă.

3. Nu-ți place apa

Nu-mi place să beau apă, apa este ciclul metabolic al organismului, principalul purtător de evacuare a deșeurilor. Conversia proteinelor necesită, de asemenea, multă apă, iar dacă nu bei suficientă apă, remodelarea musculară va fi mai puțin eficientă.

În perioada de fitness, ar trebui să bem mai multă apă, să bem aproximativ 2-3L de apă în fiecare zi și să suplimentăm în mai multe perioade, ceea ce ajută la îmbunătățirea absorbției de proteine ​​de către organism și la îmbunătățirea eficienței creșterii musculare.

4. Sari peste mesele suplimentare

Ai obiceiul de a consuma mese suplimentare după fiecare antrenament? Timpul de odihnă după antrenament este momentul de vârf pentru repararea și creșterea mușchilor, când organismul are nevoie să reînnoiască energia, energia vă poate ajuta să reparați mușchii, conversia grăsimilor este și cea mai scăzută.

Prin urmare, pentru a îmbunătăți eficiența creșterii musculare, trebuie să suplimentăm alimente adecvate bogate în proteine ​​și carbohidrați, cum ar fi pâinea integrală, banane, ouă fierte, pudră proteică, lapte și așa mai departe, la aproximativ 30 de minute după exercițiu.

5. Prea puține mișcări compuse

Când faci antrenament de forță, pe ce exerciții te concentrezi? Mulți oameni acordă atenție antrenamentului unui singur mușchi, aleg acțiuni izolate pentru stimulare, cum ar fi păsările, îndoirea, rularea burticii și alte acțiuni și ignoră antrenamentul acțiunilor compuse.

Mișcările compuse pot determina mai multe grupuri de mușchi să se dezvolte împreună în același timp, îmbunătățind astfel eficiența construcției musculare, echilibrând eficient dezvoltarea corpului și permițându-vă să îmbunătățiți efectul general al antrenamentului.