Să te antrenezi și să fii disciplinat este un lucru bun, dar exagerarea nu este!
Mulți oameni la începutul fitness-ului, nu stăpânesc ritmul, dar măresc orbește cantitatea de antrenament, indiferent dacă corpul se poate adapta. Antrenamentul de fitness trebuie să fie treptat, dacă utilizați planul lui Dumnezeu de fitness la început, atunci sfârșitul rănirii va fi doar dvs.

Unii oameni de obicei nu fac exerciții fizice, pentru a compensa weekendul, așa că exerciții nebunești, stai în sală cea mai mare parte a zilei. Și un astfel de comportament nu va îngropa decât riscurile de siguranță pentru sănătate.
Vestea accidentelor de fitness nu este neobișnuită, unii oameni în proces de moarte subită, unii oameni în procesul de ridicare a presiunii de fier și-au rupt picioarele, acestea sunt foarte regretabile.
Când supraantrenați, concentrarea mentală scade treptat și eficiența antrenamentului scade. După antrenament, veți descoperi că durerile și durerile musculare, care vă afectează munca și viața obișnuită și, mai grav, este ușor să apară mioliza, care pune viața în pericol.

Nu este indicat sa faci prea mult sport. Exercițiul este pentru sănătate, nu pentru rău. Există mai multe semne că s-ar putea să vă supraantrenați:
1, după antrenament de fitness, durerea musculară a corpului pentru câteva zile nu a recuperat, iar ritmul normal de formare, de recuperare musculară 2-3 zile pentru a recupera.
2, calitatea somnului după antrenament nu s-a îmbunătățit, ci insomnia, care poate fi cauzată de suprastimularea nervului creierului și secreția excesivă de hormoni de stres.
3, după antrenament de fitness, care arată un fenomen de apatie, după odihnă, nu sa simțit energic.
4, după antrenament simt ritmul cardiac neregulat, senzație de senzație în piept, greață, pierderea poftei de mâncare, nu vreau să mănânce, dacă serios se va simți greață vrea să vărsă.
5, după antrenament pentru o lungă perioadă de timp pentru a simți membrele slabe, chiar și în picioare și mersul pe jos sunt foarte dificile,
Dacă te antrenezi de obicei, apar aceste semne, trebuie să fii alert, să oprești antrenamentul, să reajustezi planul de antrenament, să nu poți fi încăpățânat, antrenament orb.

Fitness-ul regulat ar trebui să fie treptat, nu antrenament de asalt. De cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a asigura antrenament, de fiecare dată nu mai puțin de o jumătate de oră, dar nu mai mult de 2 ore.
Fitness novice, nu urmăresc orbește antrenament cu greutăți mari, sau personaliza 1 oră de alergare obiective de formare, trebuie să începeți cu greutate mică, urmărirea standardelor de acțiune ca punct principal. Antrenamentul de alergare ar trebui să fie, de asemenea, segmentat, simțiți sunetul corpului, odată ce ritmul cardiac este neuniform, tulburări de respirație, trebuie să vă opriți pentru a vă odihni și apoi să vedeți dacă puteți continua antrenamentul în funcție de situație.

Dacă sunteți prea ocupat la serviciu pentru a merge la sală, puteți folosi exerciții de scurtă durată, cum ar fi: acasă timp de o jumătate de oră, antrenament cu greutăți sau antrenament cu gantere, astfel încât să asigurați frecvența exercițiilor, să mențineți sau să îmbunătățiți starea fizică. calitate și rezistență musculară acasă.