De ce îți devin picioarele groase, ca picioarele de elefant?

Mulți oameni simt că picioarele sunt groase pentru că mușchii sunt mai dezvoltați, adică pentru că merg mereu în fiecare zi, sau poartă tocuri înalte, rezultând dezvoltarea musculară a picioarelor, care vor deveni scurte și groase.
Prin urmare, practic 80% dintre fete nu iubesc antrenamentul de forță, le este frică de antrenament de forță, deoarece cred că corpul este puternic și conținutul muscular este legat. Dar asta nu este adevărat.

Motivul pentru care picioarele vor deveni mai groase nu este pentru că mușchii sunt dezvoltați, ci pentru că grăsimea din picioare este mai mare. Volumul de grăsime este de aproximativ patru ori mai mare decât cel al mușchilor. Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp va duce la acumularea de grăsime, nu din cauza volumului muscular.
În plus, mușchii fetelor sunt greu de exersat, chiar și băieții doresc să dezvolte coapsele dezvoltate sunt foarte dificile, iar testosteronul din corpul fetelor este doar 1/20 din cel al băieților, iar dificultatea dezvoltării mușchilor este mai mare. de 20 de ori mai mare decât a băieților. Nu crede întotdeauna că ceea ce crezi că este corect și învață mai multe despre bunul simț al fitness-ului, astfel încât să nu-ți dai peste cap partenerul.

Apariția picioarelor de elefant este cauzată de multe motive, cel mai frecvent este că dieta excesivă duce la calorii mari și le place să stea mult timp și să nu facă mișcare, ceea ce va duce la apariția picioarelor de elefant.
Prin urmare, pornind de la aceste două motive, putem face o descoperire din aceste două motive, astfel încât picioarele noastre de elefant să poată slăbi și să devină picioare lungi.
Primul punct este de a aborda problema caloriilor excesive
De la dieta pentru a controla aportul de calorii, la dieta ușoară, renunțați la toate alimentele bogate în calorii, mâncați mai multe fructe și legume și alimente bogate în proteine, astfel încât metabolismul acestora să poată fi îmbunătățit, reduceți aportul caloric în același timp, dar de asemenea, accelerează reducerea grăsimilor prin arderea grăsimilor.
Mai mult, ar trebui să renunți la lucrurile dulci pe care le place de obicei să le mănânci, în special fetele, care nu au rezistență la dulciurile. Deși alimente dulci sunt delicioase, dar gradul de alimente dulci în căldură este foarte mare, dar, de asemenea, duce la îmbătrânirea oxidativă rapidă a corpului uman, așa că, zahărul este un lucru mic pe care trebuie să-l facem.

Al doilea punct este despre a sta mult timp
Cu toții suntem sedentari în viața noastră din cauza muncii și a școlii, dar nu putem schimba asta. Cu toate acestea, ne putem stabili timp pentru a reduce șansele de a sta pe scaune pentru perioade lungi de timp, cum ar fi să ne ridicăm și să stăm în picioare 10-15 minute după ce nu facem o oră, pentru a scăpa de presiunea stării pe coloană. De asemenea, putem folosi timpul de a merge la toaletă, timpul de a turna apă în ceainăria, de a sta în picioare pentru a atenua impactul stării lungi pe corp, atunci când stați, puteți face și mai mult vârful picioarelor și, în sfârșit, putem folosi timpul de după muncă pentru a-și îmbunătăți propriul exercițiu.
În plus, cel mai important lucru din viața noastră este mișcarea, de exemplu, poți insista mai mult de 4 zile pe săptămână de exerciții fizice, menține mai mult de 1 oră de fiecare dată, nu vei fi un gras (sub premisa controlului dietei ).

Scăzând rata de grăsime corporală prin cele două puncte de mai sus, rata de grăsime a picioarelor va scădea, iar picioarele de elefant vor sta departe de tine. Cu toate acestea, picioarele lungi nu sunt subțiri, ci exersați. Trebuie să vă întăriți picioarele pentru a le pune în formă, astfel încât să aveți șolduri frumoase și picioare lungi.
Următoarele este un grup de acțiune de ridicare a șoldului picioarelor slabe acasă, astfel încât să puteți slăbi acasă, să vă exersați picioarele lungi, să adere la o lună mai târziu, astfel încât picioarele lungi să poată fi expuse.
1, lungă laterală (stânga și dreapta de 10 ori, repetă 3 seturi)

2. Ridicare laterală a genunchilor în poziție îngenunchiată (de 10 ori pe partea stângă și dreaptă, repetați 3 seturi)

3. Ridicați picioarele după poziția îngenunchiată (de 10 ori pe partea stângă și dreaptă, repetați 3 seturi)

4. Ridicarea picioarelor după poziția îngenunchiată (de 10 ori pe partea stângă și dreaptă, repetați 3 seturi)

5. Genuflexiuni (15 repetari, 3 seturi)

6. Pod de șold (15 repetări, 3 seturi)

7, ridicare picior în decubit dorsal (de 16-20 de ori, repetă 3 seturi)

8, genuflexiuni lunge (stânga și dreapta de 15 ori, repetă 3 seturi)

9. Ridicați picioarele după flotări (de 15 ori pe fiecare parte și 3 seturi de repetări)