În antrenamentul de fitness, care acțiune de fitness este nu putem ignora, Xiaobian cred că această acțiune este ghemuit.

Squat această acțiune, este exercițiul grupului muscular al membrului inferior al acțiunii de aur.

Începătorii și veteranii deopotrivă ar trebui să facă mai multe genuflexiuni. Începătorii pot începe cu antrenamentul cu ghemuit cu mână liberă și pot crește treptat intensitatea antrenamentului, iar veteranii pot efectua genuflexiuni cu greutate.

Aderarea pe termen lung la antrenamentul ghemuit, beneficiile sunt foarte multe.

1, antrenamentul în genuflexiuni poate exercita grupul muscular al membrelor inferioare, îmbunătățește forța membrelor inferioare, întărește stabilitatea membrelor inferioare, astfel încât să puteți performa mai bine atunci când efectuați alte antrenamente de forță, cum ar fi tracțiunea tare, presa pe bancă și alte mișcări compuse.

2, ghemuit în exercițiul grupului de mușchi ai coapsei în același timp, dar, de asemenea, conduce dezvoltarea șoldului, a taliei și a grupului de mușchi abdominali, previne eficient pierderea musculară, dezvoltarea echilibrată a corpului, pentru a vă ajuta să îmbunătățiți circumferința șoldului, îmbunătățind astfel curba corpului .

3, ghemuirea poate promova secreția de hormon de creștere, poate elibera nivelul de testosteron și poate face bărbații mai însorite. Persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici pot, de asemenea, să întărească absorbția de calciu, să îmbunătățească densitatea osoasă, astfel încât să mențină o stare tânără, să încetinească rata de îmbătrânire a corpului.

4, ghemuitul poate exercita perseverența unei persoane, ghemuitul este mai greu, fiecare grup de mușchi ai membrelor inferioare de antrenament va fi dureros, mersul pe jos va fi slab, mulți oameni nu pot insista de câteva ori să renunțe și să rămână la auto-disciplina de oamenii vor fi mai puternici decât omul obișnuit.

5, exercițiul de ghemuit poate îmbunătăți puterea explozivă musculară, exercita capacitatea de a sări, astfel încât să puteți sări mai sus și mai departe atunci când vă antrenați cu mingea, iar puterea dvs. explozivă va fi mai puternică.

6, genuflexiunile pot îmbunătăți circulația sângelui la nivelul membrelor, pot îmbunătăți elasticitatea vaselor de sânge și pot exercita eficient capacitatea pulmonară. Oamenii care abia încep să se ghemuiască sunt mai evidente, te vei simți fără suflare și inima ta va accelera.

După ce ai insistat să te ghemuiești pentru o perioadă de timp, vei constata că antrenamentul este din ce în ce mai la îndemână, ceea ce înseamnă că forța fizică este îmbunătățită, poți crește dificultatea antrenamentului, astfel încât capacitatea pulmonară va fi îmbunătățită treptat.

7, ghemuit poate încetini rata de îmbătrânire a corpului, promovează regenerarea celulară, accelerează descărcarea deșeurilor, lasă-ți corpul să funcționeze pentru a menține o stare relativ tânără, o funcționare mai eficientă, oamenii arată mai energici. 8, genuflexiunile pot întări grupul muscular al corpului, dezvoltarea musculară poate îmbunătăți valoarea metabolică de bază a corpului, astfel încât să consumați mai multe calorii în fiecare zi. Persoanele care pierd in greutate adauga ghemuit pot imbunatati eficient eficienta arderii grasimilor si pot slabi mai repede.