Dacă nu vrei să ieși și să faci mișcare, ai putea la fel de bine să faci sport acasă. Există multe mișcări de antrenament de auto-greutate, iar diferitele mișcări au efecte diferite.

Astăzi vom vorbi despre lunges. Se spune că 10 genuflexiuni nu sunt la fel de bune ca 5 lungi, iar efectul antrenamentului este mult mai puternic decât ghemuirea.

Dacă devii mai priceput la genuflexiuni, este mai bine să treci la lunges, care pot crește dificultatea antrenamentului și pot stimula creșterea musculară în continuare.

Deci, ce obțineți din 100 de fante pe zi?

1, genuflexiune poate exercita grupul de mușchi fesieri, preveni pierderea grupului de mușchi ale membrelor inferioare, efectul este mai bun decât genuflexiunea, poate întări grupul muscular unilateral, vă ajută să sculptați curbe excelente.

2, ghemuitul lunge poate îmbunătăți coordonarea și stabilitatea corpului, membrele inferioare sunt mai solide, astfel încât să puteți efectua alte antrenamente mai expresive.

3, ghemuitul lunge poate crește valoarea metabolică de bază, odată cu dezvoltarea mușchilor, organismul poate consuma mai multe calorii în fiecare zi, ajutând la crearea unui corp subțire, astfel încât să slăbești mai repede.

4, genuflexiunea lunge poate promova secreția de testosteron (hormon masculin), secreția de testosteron poate conduce la dezvoltarea ulterioară a mușchilor, îmbunătățind astfel eficiența construcției musculare, astfel încât să mențineți o energie puternică.

5, ghemuitul lunge poate accelera circulația sângelui, lasă membrele să se încălzească, îmbunătățește problema frigului mâinilor și picioarelor de iarnă, vă face mai ușor să adormiți noaptea, îmbunătățiți calitatea somnului.

6, ghemuitul lunge poate îmbunătăți absorbția de calciu, întări densitatea osoasă, îmbunătăți flexibilitatea picioarelor, îmbunătățește rigiditatea mâinilor și picioarelor, astfel încât să nu aveți picioare vechi.

Cum să aranjezi antrenamentul de lunge squat? Antrenamentul cu genuflexiuni ar trebui să acorde atenție posturii, genunchii nu se îndoaie, articulațiile picioarelor din față nu depășesc degetul de la picior, articulațiile picioarelor posterioare nu ating solul.

Când vă ghemuiți pe coapsa din față paralel cu solul, faceți o pauză și apoi schimbați antrenamentul celuilalt picior, 10-15 de fiecare dată pentru un grup, un total de 100 de fiecare dată, mențineți frecvența exercițiilor o dată la 2-3 zile.