Genuflexiuni – mișcarea de aur a fitnessului, antrenamentul pe termen lung are multe beneficii:

1, genuflexiunile pot crește eficient rata metabolică a corpului. Când facem genuflexiuni, trebuie să consumăm multă energie, care ne poate ajuta să accelerăm metabolismul, astfel încât să atingem scopul de a crește rata metabolică a organismului.

Creșterea ratei metabolice înseamnă că organismul nostru poate arde grăsimile mai eficient, ceea ce este, fără îndoială, o veste bună pentru prietenii care doresc să se mențină în formă.

2. Genuflexiunile ne pot dezvolta si forta musculara. Această mișcare nu poate doar să ne ajute să exercităm coapsa, fesele, abdomenul și alte părți ale mușchilor, să îmbunătățească eficient curba membrelor inferioare, să formeze un fesier frumos, picioare lungi strânse.

3, ghemuirea ne poate îmbunătăți, de asemenea, densitatea osoasă, ceea ce are un efect bun asupra prevenirii osteoporozei și sporind capacitatea organismului de a lupta împotriva acesteia, ajutând la menținerea unei stări sănătoase a corpului.

4. Genuflexiunile ne pot imbunatati si echilibrul. În procesul de a face genuflexiuni, trebuie să păstrăm echilibrul corpului, care ne poate exercita în mod eficient simțul echilibrului. Un bun simț al echilibrului ne poate ajuta nu numai să evităm căderile în viața de zi cu zi, ci și să ne îmbunătățim performanța în sport.

Cu toate acestea, în antrenamentul cu genuflexiuni, mulți oameni vor face unele greșeli comune. Mai jos, vă voi împărtăși câteva lecții de viață personale și sfaturi pentru a vă ajuta să evitați aceste greșeli.

În primul rând, să aruncăm o privire asupra poziției la care ar trebui să fii atentă atunci când te ghemuiești. Mulți oameni vor ignora acest lucru și vor crede că doar ridicarea greutății va fi bine. Cu toate acestea, dacă postura nu este corectă, nu numai că va afecta efectul antrenamentului, ci va duce și la răni.

Poziția corectă de ghemuit ar trebui să fie:

Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele îndreptate spre exterior, genunchii îndreptați în aceeași direcție cu picioarele,

Ține-ți spatele drept, ochii drepti în față și centrul de greutate constant.

În timpul genuflexiunii, evitați să vă blocați genunchii,

Concentrați-vă pe respirația controlată, ghemuindu-vă în timp ce inspirați și ridicați-vă în picioare în timp ce expirați.

În al doilea rând, acordați atenție adâncimii ghemuitului. Mulți oameni cred că, cu cât ghemuitul este mai adânc, cu atât mai bine, de fapt, acest lucru nu este corect. Genuflexiunile prea adânci pot duce la o sarcină crescută asupra genunchiului și a coloanei lombare și chiar poate provoca răni. Se recomandă ca noul bărbat să se ghemuiască la șold și genunchi poziția înălțime poate fi.

În cele din urmă, acordați atenție intensității și frecvenței antrenamentului. Mulți oameni vor crede că dacă greutatea este suficient de mare și numărul de timpi de antrenament este suficient, vei obține rezultate bune.

Cu toate acestea, o greutate prea mare și o frecvență prea mare de antrenament pot duce la oboseală și răni musculare. Prin urmare, intensitatea și frecvența antrenamentului ar trebui să fie aranjate în mod rezonabil în funcție de condițiile lor fizice și obiectivele de antrenament.

Începătorii pot începe cu antrenamentul cu mână liberă, 15 de fiecare dată, repetă 4-5 grupe, pot face exerciții o dată la 2-3 zile, pot realiza o combinație de muncă și odihnă, acordă mușchilor timp de odihnă și îmbunătățește treptat intensitatea antrenamentului după o perioadă de timp, pentru a putea exercita mai eficient.