Comportament 1. Exercițiu pe stomacul gol

Mulți oameni, pentru a îmbunătăți eficiența arderii grăsimilor, vor alege să facă exerciții pe stomacul gol, deși exercițiile de post pot permite organismului să ardă grăsimile mai repede. Dar exercițiile pe stomacul gol sunt dăunătoare pentru sănătatea ta.

Exercițiul de post va duce la corpul epuizat rapid în procesul de exercițiu, scăderea zahărului din sânge, oboseală și alte probleme, rezistența de fitness este insuficientă, va afecta, de asemenea, efectul pierderii în greutate.

Modul corect este de a evita exercițiile de post, cu o jumătate de oră înainte de fitness poate fi potrivit să mănânci niște ouă fierte, pâine integrală pentru a suplimenta energia organismului, ceea ce ajută la îmbunătățirea eficienței fitnessului.

Comportament 2. Nu bea apă în timpul exercițiilor și nu bea apă după efort

În procesul de fitness, corpul va transpira, ducând la pierderea apei, afectând circulația și metabolismul corpului, iar apa potabilă după fitness este ușor de a duce la dezechilibru electrolitic în organism, ceea ce duce la tulburări metabolice, ceea ce nu este propice sănătății.

Putem bea cantități mici de apă în timpul procesului de fitness pentru a evita deshidratarea. După exercițiu, ar trebui, de asemenea, să stăpânim modul corect de a bea apă, supliment pentru gura mică, bea apă caldă, nu bea băuturi sau apă cu gheață, astfel încât să obținem efectul de hidratare.

Actul 3: Faceți exerciții în aceeași zonă în fiecare zi

Unii oameni, în scopul de a obține mușchii pieptului mare, antrenamentul muscular în piept în fiecare zi, unii oameni în scopul de a obține mușchii abdominali, antrenamentul abuz abdominal în fiecare zi, un astfel de comportament este greșit.

Creșterea musculară nu este momentul antrenamentului, dar în repaus, grupul muscular țintă trebuie să se odihnească la 2-3 zile după fiecare antrenament, pentru a deschide următoarea rundă de antrenament, altfel mușchiul este într-o stare ruptă, ceea ce nu este. favorabil creșterii musculare.

Prin urmare, nu putem exercita aceeași grupă de mușchi în fiecare zi, dar pentru a aloca rațional antrenamentul grupului de mușchi, antrenamentul abdominal poate fi antrenat o dată la două zile, antrenamentul muscular al pieptului poate fi exercitat o dată la 2-3 zile, astfel încât să îmbunătățim construirea musculară eficienţă.

Comportament 4, de obicei nu faceți exerciții fizice, exerciții nebunești în weekend

Unii oameni sunt de obicei ocupați, nu au timp să facă exerciții, dar exerciții nebunești în weekend, un astfel de comportament este, fără îndoială, dăunător sănătății, este probabil să ducă la încordare musculară în procesul de fitness, corpul este obosit după fitness, afectând munca.

Fitness nu poate fi trei zile de pescuit două zile soare net, trebuie să facem exerciții de mai mult de 3 ori pe săptămână, mai degrabă decât exerciții nebun în weekend. De obicei, nu există timp pentru a face exerciții fizice, putem folosi timpul mic de acasă pentru a efectua jumping jacks, flotări, trageri, burpee și alte antrenamente de întreținere fizică, iar apoi exerciții sistematice în weekend, fiecare exercițiu nu trebuie să depășească 90 minute, astfel încât să se reducă riscul de rănire.