Cum se face un push-up standard?

Mai întâi asigură-te că corpul tău este în linie dreaptă, ținându-l strâns de la cap până la picioare și evită să te scufundi sau să ridici talia. Când țineți mâinile pe pământ, degetele ar trebui să îndrepte înainte, iar palmele trebuie să fie paralele cu solul, ceea ce poate distribui mai bine forța și reduce presiunea asupra încheieturilor.

La coborâre, pieptul trebuie să fie aproape de sol, dar să nu atingă solul, apoi împinge rapid în sus, ținând coatele aproape de corp și evitând răspândirea.

Pe lângă postura corectă, respirația este esențială. Inspirați în timp ce coborâți și expirați în timp ce împingeți în sus pentru a utiliza mai bine puterea mușchilor de bază.

În plus, antrenamentul nu trebuie grăbit, ar trebui să fie gradual, începând de la un număr mic de ori, crescând treptat dificultatea și cantitatea. Acest lucru poate evita încordarea musculară, dar se poate adapta și îmbunătăți mai bine.

Un minut de flotări standard 60 ce nivel?

În lumea fitnessului, flotările sunt văzute ca o măsură importantă a forței de bază a unei persoane, deoarece lucrează mușchii pieptului, tricepșii și umerilor în același timp.

În mod obișnuit, o persoană obișnuită neantrenată poate fi capabilă să efectueze doar o duzină sau două duzini de flotări standard într-un minut.

Prin urmare, a putea efectua 60 de flotări standard într-un minut este suficient pentru a indica faptul că persoana respectivă a depășit nivelul mediu în ceea ce privește starea fizică și forța musculară. O astfel de performanță este de obicei atinsă numai după o perioadă lungă de antrenament sistematic, cu o bază fizică ridicată și rezistență musculară.

Cu toate acestea, este important de reținut că numărul de flotări efectuate nu este singura măsură a sănătății sau a nivelului de condiție fizică a unei persoane. Calitatea flotărilor efectuate, gradul standard de mișcare și sănătatea generală a individului sunt la fel de importante.

În plus, diferiți indivizi vor varia în ceea ce privește accentul și experiența de antrenament a antrenamentului de forță, ceea ce le va afecta și performanța la push-up.