1. Stabiliți obiective rezonabile de fitness

În primul rând, trebuie să-ți definești obiectivele de fitness. Încerci să slăbești și să fii în formă sau încerci să câștigi masă musculară? Cunoașterea obiectivelor tale te poate ajuta să dezvolți un plan de fitness mai rațional.

Sala de sport oferă o varietate de antrenamente, inclusiv cardio, antrenament de forță și multe altele. Puteți alege tipul de exercițiu potrivit pentru dvs. în funcție de obiectivele dvs. de fitness și de preferințele personale.

În al doilea rând, pașii corecti de fitness

Un proces de fitness științific ar trebui să fie mai întâi încălzirea, mișcarea articulațiilor corpului, promovarea circulației sângelui, găsirea încet sentimentul de mișcare și apoi antrenamentul formal.

Antrenamentul formal ar trebui să organizeze mai întâi antrenamentul de rezistență (gantere, antrenament cu mreană etc.), apoi să organizeze exerciții aerobice (bandă de alergare, spinning, aerobic, yoga etc.).

Antrenamentul de rezistență la vârful energiei vă poate ajuta să performați mai bine, să vă reduceți șansele de rănire și să vă creșteți consumul de glicogen, astfel încât să puteți ajunge într-o stare de ardere a grăsimilor mai repede în timpul cardio.

Oamenii care pierd grăsime folosesc în principal exercițiile aerobice și antrenamentele de forță ca supliment, în timp ce cei care dezvoltă mușchi folosesc în principal antrenamentul de forță și exercițiile aerobice ca supliment. După antrenament, ar trebui să întindeți și să relaxați grupul muscular țintă, ceea ce ajută la repararea și creșterea mușchilor și reduce aspectul de durere.

3. Aranjați timpul de exercițiu în mod rezonabil

Timpul de antrenament în sala de sport nu trebuie să fie prea lung sau prea scurt, în general este recomandat ca fiecare exercițiu să fie de 40-90 de minute. În același timp, exercițiile trebuie aranjate de cel puțin 2-4 ori pe săptămână pentru a se asigura că organismul este pe deplin antrenat.

4. Acordați atenție intensității și frecvenței exercițiilor fizice

Când faceți exerciții în sală, ar trebui să acordați atenție învățării traiectoriei standard a mișcării, să începeți cu un antrenament cu greutate mică și să nu practicați orbește. Odată cu îmbunătățirea forței fizice, crește treptat intensitatea și frecvența exercițiului pentru a evita deteriorarea fizică.

În același timp, pentru unele dintre mișcările mai complexe, puteți exersa sub îndrumarea unui antrenor pentru a evita mișcările greșite care cauzează accidentări.

5. Păstrați o atitudine și obiceiuri bune

Când te antrenezi la sală, dieta ta ar trebui, de asemenea, să țină pasul, să învețe să mănânce curat, să stea departe de mâncarea nedorită și să urmeze o dietă săracă în grăsimi și bogată în proteine.