În sala de sport, antrenamentul mușchilor pieptului a fost întotdeauna cea mai populară parte a începătorului. Toată lumea vrea să aibă o pereche de mușchi plini ai pieptului pentru a-și etala corpul tonifiat. Cu toate acestea, mulți oameni ignoră antrenamentul spatelui, rezultând un piept dezvoltat și un spate relativ slab.

Așa-numitele: antrenament pentru piept începător, antrenament pentru spate veteran! Importanța mușchilor spatelui este de la sine înțeles. Astăzi, vom vorbi despre numeroasele beneficii ale exercițiilor pentru spate:

1. Mușchii spatelui sunt sistemul de sprijin al corpului și sunt foarte importanți pentru menținerea unei bune posturii și echilibrului. Antrenamentul spatelui poate activa mușchii spatelui, poate îmbunătăți problema durerii de spate, poate îmbunătăți indicele de sănătate și poate crea o postură dreaptă.

2, oamenii care slăbesc întăresc mușchiul spatelui, pot îmbunătăți conținutul muscular, pot îmbunătăți în mod eficient valoarea metabolică de bază, vă permit să consumați mai multe calorii în fiecare zi, vă ajută să creșteți viteza de ardere a grăsimilor, vă permit să pierdeți în greutate mai repede.

3, băieții practica spatelui poate crește lățimea și grosimea spatelui, creați o figură triunghi inversat, astfel încât proporția întregului corp să fie mai simetrică. Fetele exersează spatele pentru a alege greutatea mică, pot îmbunătăți problema spatelui tigru, forme spate subțire și frumos, vă permit să purtați mai bine haine.

Cum să exersezi înapoi științific? Pentru a antrena mușchii spatelui, trebuie mai întâi să clarificăm structura mușchilor spatelui, care include în principal mușchii majori ai spatelui, mușchii trapezi, romboizi și mușchii scaleni.

Pentru diferiți mușchi ai spatelui, putem face diferite mișcări de antrenament, pentru a exercita întreaga gamă.

Pasul 1: Tracțiuni

Unul dintre exercițiile clasice pentru spate este tragerea, care este familiară multor pasionați de fitness. Ținând bara deasupra, folosiți forța musculară a spatelui pentru a trage corpul în sus până când bărbia este deasupra barei, apoi coborâți încet corpul. Acest exercițiu se concentrează pe mușchii spatelui, în special pe lats.

Acțiunea 2. Rând cu mreană

Rândul cu mreană este un alt exercițiu clasic pentru a vă antrena mușchii spatelui. Stând în fața barei, aplecă-te pentru a menține partea superioară a corpului paralel cu podeaua, ține bara cu ambele mâini și apoi trage bara spre piept, ținând spatele drept. Acest exercițiu lucrează eficient mușchii lați ai spatelui și mușchii trapezi ai spatelui.

Acțiunea 3, rând cu gantere cu un singur braț

Rândul cu un singur braț cu gantere este o mișcare foarte bună de antrenament pentru spate. În timp ce stai în picioare, așezați o mână pe suportul pentru gantere și ridicați haltera cu cealaltă, aplecați-vă și mențineți partea superioară a corpului paralelă cu podeaua, apoi trageți haltera spre piept și coborâți-o încet. Această mișcare te va ajuta să exersezi mai bine echilibrul muscular din spate.

Acțiunea 4. Întoarceți pasărea

Zborul invers este un exercițiu care poate antrena eficient mușchii spatelui. Folosind gantere sau instrumente pentru zborul invers, vă puteți concentra pe exercitarea mușchilor spatelui, cum ar fi mușchii dorsali și trapezi. Când zburați invers, mențineți-vă corpul stabil, mențineți greutatea pe călcâie și acordați atenție să vă mențineți spatele drept.

Mișcarea 5. Capra se ridică

Goat lift, este un exercițiu cuprinzător al mușchilor spatelui. În timp ce stați în picioare, puneți mâinile pe picioare și îndoiți partea superioară a corpului înainte, apoi îndreptați încet partea superioară a corpului în timp ce trageți omoplații spre interior. Această mișcare poate construi eficient forța musculară și stabilitatea spatelui.

O nota finala:

1, înainte de orice antrenament de fitness, vă rugăm să vă asigurați că aveți un exercițiu de încălzire adecvat în avans și să vă antrenați sub îndrumarea unui antrenor profesionist pentru a evita rănirea.

2, antrenament din spate, de asemenea, trebuie să acorde o atenție la cantitatea potrivită de sarcină, în funcție de situația lor reală pentru a determina. O sarcină prea ușoară va face antrenamentul mai puțin eficient, iar o sarcină prea grea va crește riscul de rănire.

3, acordați atenție posturii corecte de antrenament. Mențineți o postură bună în timpul antrenamentului și încercați să evitați spatele sau aplecarea pisicii.