Genuflexiunile, cunoscute sub denumirea de „regele acțiunii”, au efecte semnificative asupra modelării șoldurilor pline, a mușchilor puternici ai picioarelor, îmbunătățind stabilitatea nucleului și promovând dezvoltarea coordonată a mușchilor pe tot corpul, ocupând o poziție esențială în lumea fitnessului.

O propoziție de „fără ghemuit, fără șolduri” este suficientă pentru a dovedi importanța ghemuirii pentru modelarea șoldurilor și picioarelor frumoase. Persoanele sedentare sunt predispuse la șolduri grase și plate, iar genuflexiunile vă pot ajuta să modelați șoldurile pline, să strângeți picioarele lungi și să sporiți farmecul curbelor.

Nu numai că, băieții insistă asupra ghemuitului pot, de asemenea, să promoveze eficient testosteronul, să evite pierderea de testosteron care duce la o scădere a tuturor aspectelor funcției, vă poate permite să mențineți puterea deplină, să sporească farmecul băieților.

Bărbații și femeile insistă pe ghemuit, pot preveni problemele de pierdere a mușchilor legate de vârstă, mușchii pot proteja oasele, articulațiile, lasă picioarele flexibile și puternice, încetinește eficient îmbătrânirea corpului.

Bărbații și femeile insistă asupra ghemuitului pot îmbunătăți valoarea metabolică de bază, pot inhiba în mod eficient acumularea de grăsime, pot reduce probabilitatea de obezitate, dar, de asemenea, pot îmbunătăți problema stării în picioare pentru o lungă perioadă de timp dureri de spate, îmbunătățirea indicelui de sănătate.

Cu toate acestea, pentru a maximiza beneficiile antrenamentului în genuflexiuni, trebuie să ne asigurăm că fiecare genuflexiuni este standard și să evităm o postură greșită care poate provoca daune corpului.

Standard de postură ghemuit Aflați:

1, mâinile în paralel sau plasate în față, păstrați picioarele la lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor deschise, genunchii și degetele de la picioare în aceeași direcție, evitați catarama articulațiilor, spatele drept, strângerea miezului, mențineți echilibrul și apoi ghemuiți.

2, în procesul de cădere, împingeți înapoi șoldurile, genunchii, dar degetele de la picioare, ghemuiți-vă la coapsă paralel cu solul, faceți o pauză, apoi restabiliți încet poziția în picioare.

3, atunci când vă ridicați, bazați-vă pe puterea șoldurilor și a coapselor pentru a împinge corpul înapoi în poziția inițială. Repetați de 10-15 ori, odihniți-vă timp de 30-45 de secunde, apoi începeți o nouă rundă de antrenament.

Poți să faci genuflexiuni în fiecare zi?

Pentru începători sau persoane cu abilități fizice slabe, a face genuflexiuni în fiecare zi poate crește sarcina asupra mușchilor și articulațiilor, mușchii vor fi într-o stare ruptă, ceea ce nu este propice reparației și poate duce cu ușurință la oboseală excesivă sau răni.

Prin urmare, odihna moderată și recuperarea sunt esențiale pentru a vă asigura că mușchii au suficient timp pentru a se adapta și a crește. Se recomandă să faceți genuflexiuni la două zile sau de trei ori pe săptămână.

Pentru pasionații de fitness cu experiență, este posibil ca corpurile lor să fi dezvoltat o bună adaptare la genuflexiuni, așa că a face genuflexiuni în fiecare zi poate fi fezabil, dar este la fel de necesar să acordați atenție feedback-ului corpului și să ajustați planul de antrenament din timp.

În plus, genuflexiunile nu sunt singura modalitate de antrenament, pentru a crea un raport excelent șold-picior și pentru a îmbunătăți în continuare forța membrelor inferioare, putem combina și alte mișcări de antrenament, cum ar fi lungi, sărituri ghemuite, genuflexiuni bulgărești, trageri dure etc. ., pentru a exercita mai cuprinzător mușchii feselor și picioarelor. Această varietate de antrenament nu numai că reduce stresul cauzat de o singură mișcare, dar îmbunătățește și efectul general al antrenamentului.