Alergarea este un exercițiu recunoscut de ardere a grăsimilor, poate îmbunătăți metabolismul activității, poate promova descompunerea grăsimilor, dar, de asemenea, întărește organismul, îmbunătățește imunitatea, vă permite să mențineți o stare tânără a corpului.

Cu toate acestea, mulți oameni nu știu cum să alerge pentru cele mai bune rezultate. Iată câteva modalități de a alerga în cel mai scurt timp și de a pierde cea mai mare grăsime.

1. Jog într-un ritm constant

Joggingul constant este un exercițiu aerobic durabil care poate ajuta organismul să ardă grăsimile și este potrivit pentru alergătorii noi. La început, putem personaliza obiectivul de alergare de 3-5 kilometri, alergarea de 10-15 minute poate fi schimbată în mers rapid, iar apoi 10-15 minute de jogging, ceea ce ajută la menținerea acestuia, dar și la îmbunătățirea treptată a capacității pulmonare si rezistenta fizica.

2. alergare HIIT

Alergarea HIIT, prescurtare de la antrenament pe intervale de mare intensitate, este un tip de exercițiu rapid, de mare intensitate. Metoda specifică de alergare este: 20 de secunde de alergare rapidă, 20 de secunde de antrenament alternativ pentru jogging, sau 100 de metri de alergare rapidă, 100 de metri de antrenament alternativ de jogging, acest mod de alergare necesită o anumită bază fizică, este dificil pentru începători să se țină.

Alergarea timp de 20 de minute la un moment dat poate permite organismului să continue să ardă grăsimi mai mult de 12 ore, ceea ce poate accelera metabolismul și poate ajuta organismul să ardă mai multe grăsimi.

3. Alergare în sus

Alergarea în pantă este un tip de alergare de rezistență, poate stimula eficient funcția inimii și plămânilor, alergarea în pantă va fi mai obositoare, dar poate reduce presiunea asupra articulațiilor.

Alergarea în pantă vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și, de asemenea, să vă concentrați asupra forței musculare și a coordonării motorii. Putem seta o înclinație pe banda de alergare, care poate pune corpul într-o stare de ardere a grăsimilor mai rapid.

Toate cele trei tipuri de alergare vă pot ajuta să pierdeți excesul de grăsime, dar este important să rețineți că trebuie să o faceți la o intensitate adecvată. În același timp, asigurați-vă că vă încălziți înainte de a alerga pentru a evita rănirea.

În concluzie:

Alergarea este un exercițiu aerobic simplu și eficient, prin stăpânirea mai multor metode de alergare de mai sus, vă puteți ajuta să petreceți cel mai scurt timp și să pierdeți cea mai mare grăsime. Cu toate acestea, asigurați-vă că acordați atenție moderației și nu faceți exerciții excesive. Să ne bucurăm de sănătatea și silueta bună aduse de alergare!