Abilitatea de a exersa mușchiul spatelui inferior cu o minge de yoga.
minge de yoga, ca un fel de ajutor pentru exerciții, este predominant. Folosirea unei mingi de yoga pentru a practica mușchii spatelui este nevoie de anumite abilități. Următorul este magazinul pentru tine despre cum să folosești mingi de yoga pentru a practica mușchii spatelui; Sper să vă placă.
Abilitatea de a exersa mușchiul spatelui inferior cu Yoga Ball.
1. Suport dinamic.
Metoda principală este să vă rostogoliți picioarele înainte și înapoi pe o minge de yoga și să faceți flotări. Acest lucru are un efect semnificativ de exercițiu asupra mușchilor coapsei și a mâinilor.
2. Rulați abdomenul.
Metoda principală este să stai întins pe pământ cu o minge de yoga atârnând în aer între picioare. Apoi atingeți genunchiul cu ambele mâini pe rând. Exersați contracția abdomenului și a picioarelor. Este obositor, dar persistența este singura modalitate de a obține rezultate.
3. Squat cu picioare separate.
Metoda principală este să apăsați un picior înapoi pe mingea de yoga, celălalt picior pentru a sprijini corpul să se ghemuiască și apoi să schimbați pe rând ghemuirea piciorului.
4. Flexia si extensia bratelor.
Metoda principală este să țineți mingea de yoga cu ambele mâini, să aruncați cu pietre și să o țineți în sus și în jos din nou și din nou.
5. Rotația rusă.
Metoda principală este: să apăsați talia pe mingea de yoga, mâinile se potrivesc și să întindeți mușchii taliei la stânga și la dreapta.
6. Pas de săgeată ghemuit și întoarcere.
Metoda principală este să țineți mingea de yoga cu ambele mâini. Ghemuiește-te cu picioarele lungi. Lasă mingea să se miște orizontal de la stânga la dreapta.
Flotări. Abordarea specifică este de a ține mingea de yoga cu ambele mâini pentru a forma un anumit unghi. Faceți flotări.
Metoda de selectare și cumpărare a Yoga Ball.
1. Alege o minge de yoga care ti se potriveste.
Dimensiunile mingilor de yoga sunt de 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm și așa mai departe. Pentru femeile mici, puteți alege mingi de yoga de 45 cm sau 55 cm, în timp ce mingi de yoga de 65 cm și 75 cm sunt mai potrivite pentru bărbații înalți. Pe lângă alegerea mărimii, punctul mai important este să alegeți mingi de yoga puternice și durabile produse de producători obișnuiți, care ar trebui să fie foarte flexibile și sigure.
2. Mingile de yoga sunt potrivite pentru oameni.
Mingea de yoga cu greutatea unei persoane obișnuite este suportabilă pentru că atunci când facem exerciții, nu punem toată greutatea pe minge de yoga, aceasta poartă doar o parte din greutate, iar corpul nostru produce o forță împotriva acesteia. În timp ce mingea de yoga se relaxează și se scufundă, corpurile noastre își au și puterea în sus, în timp ce strâng mușchii din jurul oaselor pentru a ne proteja corpul.
Poate că în practicarea yoga, mulți oameni nu acordă prea multă atenție selecției atentă a acestor mingi de yoga. Totuși, dacă doresc să obțină mai bine eficiența practicii, alegerea acestor mingi de yoga nu poate fi ignorată. În același timp, ar trebui să acordăm atenție metodelor corecte în practicarea yoga pentru a evita rănirea.
Funcția principală a mingii yoga.
1. Minge de yogaeste potrivit pentru toți oamenii, inclusiv pentru cei care au nevoie de reabilitare. Îi face pe cei care fac mișcare să fie mai siguri în timpul exercițiilor, evitând impacturile substanțiale asupra articulațiilor și leziunilor sportive. Este posibil ca unele persoane cu leziuni ale spatelui să nu poată face abdomene din cauza leziunilor comune ale spatelui, dar atunci când fac mingi de yoga, pot folosi mingi de yoga moi pentru a ajuta la exerciții fizice, care pot juca un rol de sprijin.
2. Minge de yoga miscarea este foarte interesanta. Sportivii în exerciții obișnuite cu echipament, cum ar fi benzile de alergare sau abdomene, sportivii pot repeta doar câteva mișcări pentru o lungă perioadă de timp pentru a arde calorii, ceea ce face ca procesul de fitness al sportivilor să fie plictisitor. Exercițiile cu mingea de yoga au schimbat modelul anterior de antrenament, permițând sportivilor să se joace cu mingea cu muzică caldă și nereținută. Sportivul stă uneori pe minge și uneori ridică mingea pentru a face mișcarea de săritură; aceste mișcări interesante fac ca întregul proces să fie foarte distractiv.
3. Minge de yogaajută la antrenarea capacității de echilibru a corpului uman. În trecut, exercițiile de fitness se făceau pe sol sau pe echipamente cu stabilitate puternică, iar sportivul nu trebuia să se gândească prea mult la echilibrul corpului. Mingea de yoga este diferită, iar sportivul profită de mingea de yoga pentru a coborî de pe pământ; de exemplu, a sta pe minge este un exercițiu de echilibru, iar ridicarea unui picior face echilibrul puțin mai complicat. Va fi și mai dificil să miști puțin piciorul ridicat. Când face flotări cu picioarele și mâinile pe minge, dacă sportivul dorește să finalizeze acțiunea de îndoire și extindere a brațelor, trebuie mai întâi să mențină echilibrul corpului și să împiedice rularea mingii, care trebuie controlată de către puterea picioarelor, a taliei și a abdomenului. Acest lucru face ca coordonarea corpului și capacitatea de a controla mușchii să fie antrenate eficient.
Ora postării: 21-aug-2022