Slăbirea a fost de mult o durere de cap, mai ales pentru cei care vor să-și construiască un corp puternic, dar nu își pot schimba imaginea subțire. Cu toate acestea, stăpânirea câtorva reguli de bază vă poate face calea către creșterea musculară mult mai netedă.

Învață aceste reguli pentru a câștiga mai multă masă musculară în cel mai mic timp.

1. Mănâncă suficiente proteine

Pentru a dezvolta masa musculara, este important sa mananci suficiente proteine. Proteina este o componentă importantă a mușchilor, iar dacă nu obțineți suficientă, este greu să creșteți mușchi. Prin urmare, se recomandă ca persoanele slabe să consume cel puțin 1,2-1,8g proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi pentru a asigura creșterea musculară.

Conținutul de proteine ​​al diferitelor alimente este diferit, ar trebui să alegem alimente bogate în proteine, cum ar fi pieptul de pui, peștele, ouăle, produsele lactate, alegem practica de abur, putem controla eficient caloriile alimentelor.

2: Antrenamentul cu greutăți

Antrenamentul cu greutăți este una dintre cele mai bune modalități de a construi mușchi. Stimulează creșterea musculară și crește rata metabolică. Se recomandă efectuarea de exerciții complexe, precum genuflexiuni și bench press, care lucrează mai multe grupe musculare în același timp și cresc încărcarea musculară, favorizând astfel creșterea musculară. După fiecare antrenament, grupul muscular țintă ar trebui să se odihnească timp de 2-3 zile înainte de următoarea rundă de antrenament, ceea ce poate îmbunătăți în mod eficient dimensiunea musculară.

3: Creșteți aportul caloric în mod corespunzător

De asemenea, este important să creșteți aportul caloric corespunzător dacă doriți să vă dezvoltați masa musculară. În timpul dezvoltării musculare, producția calorică a corpului crește și trebuie să creșteți aportul caloric pentru a furniza suficientă energie pentru creșterea musculară.

Se recomandă să creșteți aportul de calorii cu 400 până la 500 de calorii pe zi, să mențineți o dietă săracă în ulei și bogată în proteine ​​și să mâncați mai puține alimente nedorite, ceea ce este probabil să ducă la acumularea de grăsimi.

4. Odihnește-te suficient și recuperează-te

Creșterea musculară necesită odihnă adecvată și timp de recuperare. Se recomandă asigurarea unui somn adecvat, evitarea stării până târziu, somnul 8-9 ore pe zi, starea de somn profund, ajuta la repararea mușchilor. În plus, întinderea și masajul adecvat după antrenamentul de fitness pot ajuta la recuperarea musculară, ceea ce poate accelera creșterea musculară.

Mai sus sunt câteva reguli ale mușchilor slabi, sper să vă ajute. Atâta timp cât rămâi pe calea corectă, cred că poți avea un corp sănătos și puternic!