Există multe opțiuni pentru exerciții aerobice, pe lângă alergare pentru a mă antrena, precum și sărituri cu coarda și cricuri, aceste exerciții mai frecvente. Așadar, sărituri sau sărituri, care este mai bine la arderea grăsimilor?

Ambele exerciții sunt exerciții cardio de mare intensitate care ajută la arderea grăsimilor, dar există multe diferențe între ele:

Despre săritul cu coarda, săritul cu coarda este un exercițiu aerobic sistemic care poate exercita mai multe părți ale corpului, inclusiv coapse, gambe, fese și abdomen.

Potrivit unor estimări, 10 minute de sărituri pe coarda pot consuma aproximativ 100-200 kcal de căldură, consumul specific de căldură depinde de viteza coardei, greutate și alți factori.

Ritmul săriturii cu coarda este mai rapid, iar coordonarea corpului este mai mare. Când săriți coarda, trebuie să folosiți puterea încheieturii mâinii pentru a controla ritmul coardei, menținând în același timp echilibrul și simțul ritmului corpului. Viteza și ritmul săriturii pot fi ajustate în funcție de circumstanțele individuale, crescând treptat dificultatea de la lent la rapid.

În plus, săritul cu coarda este mai interesant, puteți crește interesul printr-o varietate de mișcări fanteziste, deci este mai ușor să rămâneți.

Despre jumping jacks, jumping jacks este un fel de exercițiu aerobic care se poate face acasă cu mâinile goale, în principal pentru exercițiile pentru partea superioară a corpului și abdomen, care este de mare ajutor pentru îmbunătățirea funcției inimii și pulmonare și a nivelului metabolic.

Potrivit unor estimări, 10 minute de jumping jacks pot consuma aproximativ 80-150 de kilocalorii, în funcție de viteza și greutatea jumping jacks.

Când săriți, tot ce trebuie să faceți este să stați pe loc, să vă puneți mâinile și picioarele împreună, apoi să sari în sus ca un „pui care își rupe coaja” în timp ce îți întinzi mâinile în lateral.

În procesul de săritură, trebuie să mențineți stabilitatea corpului, să controlați ritmul respirației, săriturile pot fi efectuate continuu, astfel încât să obțineți un efect de exercițiu mai bun.

Cu toate acestea, jumping jacks au și avantajele sale, poate exercita mai bine funcția inimii și plămânilor și nivelul metabolic, pentru că forma liniei superioare a corpului și a mușchilor este mai de ajutor.

Punctul comun al săriturii cu coarda și al cricurilor este că ambele sunt exerciții foarte eficiente de ardere a grăsimilor, care nu numai că pot îmbunătăți metabolismul activității, ci și pot exercita grupul muscular al corpului, pot preveni pierderea musculară și pot menține un nivel metabolic ridicat după antrenament.

Coarda de săritură și cricuri aceste două sporturi au nevoie de locuri relativ mici, se poate practica utilizarea timpului trivial, potrivite pentru oamenii de obicei ocupați.

Deci, ar trebui să alegi săritul cu coarda sau sărituri pentru a pierde în greutate?

Din punct de vedere al eficienței arderii grăsimilor, efectul de ardere a grăsimilor al săriturii poate fi mai rapid, deoarece viteza și ritmul săritului pot fi mai rapide și pot fi exercitate mai multe grupuri musculare.

Alegerea exercițiului depinde de obiectivele și preferințele personale. Daca vrei sa slabesti rapid, poti alege saritul coarda; Dacă doriți să construiți liniile și mușchii superioare a corpului, puteți alege sărituri.