Pierderea în greutate este un obiectiv comun pentru mulți oameni, iar alergarea este o modalitate foarte populară de a pierde în greutate. Cu toate acestea, nu există un răspuns definitiv la întrebarea câți kilometri trebuie să alergați în fiecare zi pentru a obține pierderea în greutate.

Mai jos vom explora această problemă de rulare din mai multe aspecte.

1. Kilometraj și cheltuieli calorice

Alergarea poate arde eficient calorii, ajutând astfel la pierderea în greutate. În general, poți arde aproximativ 70-80 de calorii pe kilometru de alergare, iar dacă alergi 5 kilometri pe alergare, poți arde aproximativ 350-400 de calorii. Desigur, acest număr poate fi afectat și de greutatea unei persoane, viteza de alergare și terenul de alergare.

2. Alergarea și managementul dietei

Alergarea crește în mod constant consumul de calorii și, dacă vă gestionați bine dieta, veți pierde în greutate mai repede. Dacă mănânci și bei în timp ce alergi, atunci caloriile consumate de alergare pot compensa caloriile din alimente, care nu sunt capabile să slăbească.

Prin urmare, persoanele care pierd în greutate ar trebui să înregistreze și valoarea calorică zilnică în timpul alergării, să evite apariția excesului de căldură și să creeze suficient decalaj de căldură pentru organism pentru a promova scăderea ratei de grăsime corporală.

3. Distanța de alergare și efectul de exercițiu

De asemenea, trebuie luat în considerare efectul exercițiului de alergare asupra corpului. Dacă alergați pe o distanță prea lungă în fiecare zi, poate provoca oboseală excesivă, crește riscul de rănire și poate afecta eficacitatea exercițiilor fizice.

Prin urmare, atunci când alegeți o distanță zilnică de alergare, trebuie să determinați o distanță adecvată în funcție de situația dvs. personală. Începătorii pot personaliza obiectivul de alergare de 3 kilometri, iar apoi crește încet numărul de kilometri de alergare, alergătorii experimentați, direct de la obiectivul de 6 kilometri.

4. Situația personală și distanța de alergare

Condiția fizică, greutatea, experiența fizică a fiecărei persoane, etc., este diferită, astfel încât distanța optimă pentru fiecare persoană să alerge va fi diferită. Atunci când alegeți o distanță zilnică de alergare, trebuie să luați decizii în funcție de situația dvs. reală.

Pentru persoanele care sunt de obicei ocupate, puteți alege să vă treziți devreme și să alergați 3 kilometri, iar noaptea să alergați 3 kilometri, deci sunt și 6 kilometri pe zi, iar efectul de slăbire este de asemenea bun.

Pentru a rezuma, nu există un răspuns cert la câți kilometri trebuie să alergați în fiecare zi pentru a obține pierderea în greutate. Trebuie să iei decizii în funcție de situația ta reală. În general, novice care alergă 3-5 kilometri pe zi este o gamă mai potrivită, îmbunătățind treptat funcția cardiacă și pulmonară.

Dacă doriți să slăbiți mai repede, puteți crește în mod corespunzător distanța și intensitatea alergării și trebuie să acordați atenție dietei rezonabile și odihnei adecvate pentru a atinge mai bine obiectivele de pierdere în greutate.