În căutarea mușchilor puternici, pe lângă concentrarea asupra exercițiilor de fitness, trebuie să fii atent și la dieta și la obiceiurile tale de viață.

Iată 8 lucruri pe care nu ar trebui să le atingeți pentru a vă proteja mai bine sănătatea musculară.

1️⃣ Băuturi bogate în zahăr: zahărul din băuturile bogate în zahăr poate determina creșterea nivelului de insulină, ceea ce inhibă producția de hormon de creștere de către organism, care afectează creșterea musculară.

2️⃣ Junk food: Puiul prăjit, hamburgerii, cartofii prăjiți, pizza și alte junk food conțin o mulțime de acizi grași trans, caloriile sunt, de asemenea, foarte mari, ceea ce va crește conținutul de grăsime corporală, va afecta creșterea musculară.

3️⃣ lipsa somnului: Lipsa somnului va duce la un hormon de creștere insuficient secretat de organism, afectând creșterea și repararea mușchilor, iar îmbătrânirea organismului va fi accelerată.

4️⃣ Alcool: Alcoolul afectează funcția metabolică a ficatului, afectează absorbția nutrienților de către organism și secreția de hormoni de creștere, afectând astfel creșterea musculară. Alcoolul este, de asemenea, un diuretic care te menține deshidratat, ceea ce este rău pentru metabolismul tău.

5️⃣ Lipsa proteinelor: Proteina este un nutrient important pentru creșterea musculară, iar lipsa proteinelor poate determina restricția creșterii musculare. Surse bune de proteine ​​pot fi găsite în ouă, produse lactate, carne slabă, piept de pui și pește.

6️⃣ Lipsa vitaminei D: Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, iar lipsa vitaminei D poate afecta creșterea și repararea mușchilor. Prin urmare, dacă doriți să creșteți masa musculară, trebuie să acordați atenție suplimentelor de vitamina D.

7️⃣ pâine albă: După multe procesări, pâinea albă a pierdut o mulțime de nutrienți și fibre și este ușor să provoace creșterea insulinei și acumularea de grăsime, ceea ce nu este propice pentru creșterea mușchilor și reducerea grăsimii. Prin urmare, se recomandă să consumați mai puțină pâine albă, puteți trece la pâine integrală, orez brun și alți carbohidrați complecși.

8️⃣ băuturi pentru sport: nu credeți băuturile pentru sport de pe piață, unele băuturi nu au un conținut scăzut de calorii, o sticlă de băuturi care îmbunătățesc electroliții conțin în mare parte zeci de grame de zahăr, este recomandat să beți apă plată, pentru a evita consumul de zahăr în exces.

Cele 8 lucruri de mai sus nu trebuie atinse, trebuie să fim atenți și să le evităm în viața de zi cu zi pentru a ne proteja sănătatea și creșterea mușchilor.