În Vinyasa, facem adesea poziția sălbatică, care este o îndoire în spate cu o singură mână, susținută de braț, care necesită puterea brațelor și picioarelor, precum și flexibilitatea coloanei vertebrale.

Camatkarasana sălbatică

Când poziția sălbatică este făcută la extrem, partea superioară poate atinge și solul, ceea ce este o combinație perfectă de forță și flexibilitate.

Astăzi vă aduc o modalitate de a intra în ipostaza sălbatică, care poate fi introdusă în rutina flow yoga.

Un mod sălbatic de a intra

Stânga stânga stânga

Pasul 1:

Intrați în câinele de sus dintr-o înclinare, ținând degetele de la picioare pe pământ, coborând șoldurile și extinzându-vă coloana vertebrală

Pasul 2:

Îndoiți genunchiul drept și aduceți călcâiul mai aproape de șold

Apoi întoarceți partea exterioară a piciorului stâng spre sol și puneți piciorul drept înapoi pe pământ

Ține mâna stângă pe podea, coboară șoldurile și du-ți mâna dreaptă la piept

Pasul 3:

Folosind puterea brațelor și a picioarelor, ridicați șoldurile

Țineți mingea piciorului stâng pe pământ și vârful piciorului drept pe pământ

Ridicați pieptul și întindeți-vă. Uită-te la mâna stângă

Pasul 4:

Întoarceți-vă capul pentru a privi pământul și întindeți încet mâna dreaptă

Până când vârfurile degetelor mâinii drepte ating ușor solul

Țineți 5 respirații

Apoi, întoarceți-vă în același mod, înapoi la repausul pentru câine cu fața în jos, întinzând coloana lombară