Bărbații vor să obțină un braț kirin, iar bicepșii și tricepșii sunt mușchii brațului la care ne referim adesea, dar și unul dintre indicatorii cheie ai forței brațului și ai fitnessului.

Daca vrei sa ai un brat de unicorn, pe langa obiceiurile alimentare bune, este esentiala si metoda corecta de exercitiu. Iată 6 exerciții pentru biceps și triceps care te ajută să sculptezi mușchii puternici ai brațului.

Acțiune 1. Îndoire cu gantere

Buclele sunt un exercițiu clasic pentru bicepși și una dintre cele mai de bază mișcări. Ținând ganterele în ambele mâini, ține corpul drept și ridică ganterele din partea din față a coapselor până la umeri, apoi coboară-le încet. Repetați de 10-12 ori pe set pentru 3-4 seturi.

Acțiunea 2. Îndoiți și întindeți partea din spate a gâtului

Flexia și extensia spatelui gâtului este unul dintre exercițiile obișnuite pentru exercitarea mușchiului triceps. Așezați-vă pe o bancă plată, țineți bara cu ambele mâini, plasați bara în partea din spate a gâtului, apoi împingeți bara în sus până la cap și coborâți încet. Repetați de 8-10 ori pe set pentru 3-4 seturi.

Acțiunea 3. Trageți frânghia în jos

Mai întâi, stați în fața aparatului cu frânghie cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și genunchii ușor îndoiți, țineți ambele capete ale frânghiei în mâini cu palmele în sus și brațele drepte și folosiți puterea bicepsului pentru a trage coarda în jos până când brațele tale sunt îndoite într-o poziție de 90 de grade. În timpul acestui proces, tricepsul va intra și el în joc pentru a vă ajuta să finalizați mișcarea.

Pe măsură ce brațele se îndoaie la 90 de grade, eliberați încet bicepșii și lăsați frânghia să revină încet la poziția inițială. Repetați de 10-12 ori pe set pentru 3-4 seturi.

Mișcarea 4. Împotriviri înguste

Această mișcare vă va ajuta să creșteți puterea și stabilitatea brațelor, făcându-vă mușchii mai fermi și lipsiți de formă.

Mai întâi, stai pe podea cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și degetele îndreptate înainte. Îndoiți coatele și coborâți-vă încet pe podea până când pieptul este aproape de podea. Când pieptul este aproape de sol, împinge încet corpul în sus și înapoi la poziția inițială.

În acest proces, este necesar să se mențină tensiunea bicepsului și tricepsului, astfel încât să poți exercita mai bine mușchiul. Repetați de 8-10 ori pe set pentru 3-4 seturi.

Acțiunea 5. Trageri

Tracțiunile sunt un exercițiu clasic care lucrează mușchii brațelor și spatelui și sunt, de asemenea, grozave pentru construirea tricepsului. Stați în fața barelor neuniforme, țineți bara cu ambele mâini și trageți-vă corpul energic până când bărbia depășește bara, apoi coborâți-o încet. Repetați de 6-8 ori pe set pentru 3-4 seturi.

Mutare 6. Presă de banc cu mreană

Presa de bancă cu mreană este o combinație de exerciții pentru exercitarea mușchilor doi și triceps și a pieptului. Întins pe bancă, țineți bara cu ambele mâini și împingeți bara de la piept la brațele drepte, apoi coborâți-o încet. Repetați de 8-10 ori pe set pentru 3-4 seturi.

Prin combinația ordonată a celor 6 mișcări de mai sus, puteți exercita pe deplin bicepșii și tricepșii și vă puteți ajuta să sculptați un braț Kirin puternic și puternic.