La începutul antrenamentului pentru construirea musculară, veți descoperi că rata de creștere a mușchilor este relativ rapidă, iar după o perioadă de timp, corpul se adaptează treptat la modelul de antrenament, dezvoltarea musculară va atinge o perioadă de blocaj.

Cum să treci peste gâtul de sticlă a dezvoltării musculare este o problemă cu care mulți culturisti se vor confrunta. Iată câteva sfaturi practice care să vă ajute să spargeți gâtul de strângere a mușchilor și să vă faceți mușchii din ce în ce mai puternici.

În primul rând, trebuie să utilizați antrenamentul cu sarcină progresivă.

Blocaj muscular, ceea ce înseamnă că trebuie să creșteți treptat greutatea și dificultatea antrenamentului pentru a vă provoca constant mușchii și pentru a promova creșterea musculară. Puteți face acest lucru adăugând mai multă greutate, reducând perioadele de odihnă sau mărind numărul de seturi de antrenament.

În al doilea rând, trebuie să vă concentrați pe antrenamentul picioarelor.

Picioarele sunt una dintre cele mai mari grupuri musculare din corp și au un impact important asupra forței generale și a creșterii musculare. Prin ghemuit, tragere tare și alte antrenamente pentru picioare, puteți stimula creșterea mușchilor picioarelor, puteți îmbunătăți stabilitatea și puterea explozivă a membrelor inferioare, stimulând astfel creșterea mușchilor în întregul corp.

În al treilea rând, antrenamentul în supergrup este, de asemenea, o modalitate bună de a trece peste gâtul de strângere a dezvoltării musculare.

Ce este un super grup? Antrenamentul de supergrup este practicarea a două sau mai multe exerciții conexe succesive, cu perioade de odihnă foarte scurte între grupuri pentru a crește încărcarea și provocarea mușchilor.

De exemplu, poți combina bench press și păsări cu gantere pentru un super set, care stimulează creșterea mușchilor pieptului.

În al patrulea rând, este, de asemenea, foarte important să se mențină aportul de proteine ​​după antrenament.

Creșterea musculară nu se face atunci când faci mișcare, ci când te odihnești. Proteinele sănătoase sunt un nutrient important pentru creșterea musculară și pot ajuta la repararea și creșterea mușchilor.

După antrenament, mușchii trebuie să absoarbă aminoacizii pentru reparare și sinteza. Este recomandat să luați cantitatea potrivită de proteine ​​după antrenament, cum ar fi piept de pui, pește, ouă etc.

În cele din urmă, asigurarea unui timp de odihnă adecvat pentru grupul de mușchi țintă este, de asemenea, cheia pentru a depăși perioada de blocaj a dezvoltării musculare.

Mușchii au nevoie de mult timp de odihnă pentru a se recupera și a crește, iar dacă nu le oferi suficient timp de odihnă, mușchii tăi nu vor crește și nu se vor întări complet. Prin urmare, se recomandă aranjarea unui plan de antrenament rezonabil pentru a vă asigura că fiecare grupă musculară are suficient timp de odihnă.