Tragerea este o mișcare de aur pentru a exercita grupa musculară a membrelor superioare, care poate fi exersată acasă și este, de asemenea, unul dintre itemii de testare la ora de educație fizică din gimnaziu.

Aderarea pe termen lung la antrenamentul de tracțiune poate îmbunătăți forța corpului superior, îmbunătățește coordonarea și stabilitatea corpului, vă poate ajuta să modelați o figură triunghiulară inversată arătătoare, îmbunătățind în același timp valoarea metabolică de bază, inhibă acumularea de grăsime.

Aderă la antrenamentul de tracțiune, poate promova circulația sângelui, poate activa umărul și spatele, grupul muscular al brațului, te ajută să ameliorezi durerile de spate, problemele de încordare musculară, dar și să îmbunătățească postura, să modeleze postura dreaptă.

Pentru mulți oameni, antrenamentul pentru trageri este dificil, s-ar putea să reușiți să finalizați cu ușurință 10 flexionări, dar nu neapărat să finalizați o tragere standard. Deci, câte trageri puteți finaliza simultan?

Care este tragerea standard? Aflați aceste puncte de acțiune:

1️⃣ Găsiți mai întâi un obiect care poate fi prins, cum ar fi bara orizontală, bara transversală etc. Țineți-vă mâinile ferm pe bara orizontală, ridicați-vă picioarele de pe sol și mențineți brațele și corpul perpendiculare.

2️⃣ Respiră adânc și relaxează-ți corpul înainte de a începe să faci trageri.

3️⃣ Apoi îndoaie brațele și trage-ți corpul în sus până când bărbia atinge poziția barei orizontale. În acest moment, brațul ar trebui să fie complet îndoit.

4️⃣ Menține poziția. În punctul cel mai înalt, țineți poziția timp de câteva secunde. Corpul tău ar trebui să fie complet vertical, cu doar picioarele de pe pământ.

5️⃣ apoi coboară încet înapoi la poziția de pornire. Brațul ar trebui să fie complet extins în acest moment. Repetați mișcările de mai sus, este recomandat să faceți 3-5 seturi a câte 8-12 repetări de fiecare dată.

Iată câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când faci trageri:

1. Ține-ți corpul drept și nu te îndoi în talie sau spate.

2. Nu folosiți inerția pentru a forța, ci bazați-vă pe forța musculară pentru a trage corpul în sus.

3. Când coborâți corpul, nu vă relaxați brusc brațele, ci coborâți-le încet.

4. Dacă nu reușiți să finalizați o tragere completă, încercați trageri joase sau folosiți SIDA sau reduceți dificultatea.