Sunteți familiarizat cu tragerea?

Tragerile sunt un exercițiu extrem de eficient care vă lucrează spatele, brațele și nucleul, îmbunătățind puterea și masa musculară și modelând corpul.

În plus, spre deosebire de antrenamentul unei singure părți, cum ar fi ridicarea de greutăți, antrenamentul de tragere poate promova coordonarea întregului corp și capacitatea atletică și poate îmbunătăți capacitatea atletică.

Cum se face un pull-up standard?

În primul rând, pentru a găsi o bară, înălțimea trebuie să fie brațul drept, călcâiul de la sol la aproximativ 10-20 cm.

Apoi, țineți bara cu palmele îndreptate spre exterior și degetele îndreptate înainte.

Inspirați, strângeți miezul, apoi trageți în sus până când bărbia este peste bară, în timp ce expirați.

În cele din urmă, coboară încet și inspiră din nou.

Pull-up-urile sunt mișcări anaerobe care nu necesită exerciții în fiecare zi, mențin frecvența antrenamentului la două zile, câte 100 de fiecare dată, care pot fi împărțite în mai multe cină.

Așadar, care sunt beneficiile de a face 100 de trageri la două zile?

Efectuarea a 100 de trageri pe zi pentru o perioadă lungă de timp poate crește masa și forța musculară, poate îmbunătăți postura și stabilitatea corpului și poate îmbunătăți capacitatea atletică.

În plus, aderarea la trageri poate, de asemenea, să promoveze circulația sângelui, să întărească funcția cardiopulmonară, să îmbunătățească imunitatea și să prevină bolile cronice și să își îmbunătățească propriul indice de sănătate.

Pe scurt, pentru a efectua trageri, acordați atenție creșterii treptate a cantității de antrenament, cum ar fi: pornind de la trageri joase, îmbunătățirea lent a forței musculare și apoi efectuarea unui antrenament standard de trageri, astfel încât să puteți rămâne mai bine la si evita sa renunti la jumatate.