Echipamente de fitness, ganterele sunt echipamente foarte flexibile, convenabile, utilizarea ganterelor la domiciliu poate fi antrenament de forță. Trebuie doar să aranjam o fitness rezonabilă câteva, ganterele ne pot ajuta să exercităm întregul grup de mușchi ai corpului, să modelăm corpul perfect.

Deci, cum să folosiți ganterele pentru a exercita întregul grup muscular al corpului? Iată câteva mișcări comune cu gantere:

A. Presă cu gantere de fânt: Această mișcare poate exercita mușchii umerilor și brațelor.

Mișcare standard: ținând o ganteră în fiecare mână, stați în picioare, faceți un pas înainte cu piciorul stâng, faceți un pas înapoi cu piciorul drept, apoi împingeți gantera de la umăr la cap, apoi înapoi pe umăr și repetați.

B. Rând slab cu gantere: Această mișcare poate exercita mușchii spatelui.

Mișcare standard: Țineți o ganteră în fiecare mână, îndoiți corpul înainte, îndoiți ușor genunchii, apoi trageți haltera de la sol la piept, apoi puneți-o înapoi pe pământ, repetați această mișcare.

C. Presă de bancă cu gantere: Această mișcare poate exercita mușchii pieptului, mușchii brațelor.

Mișcare standard: Întinde-te pe bancă cu o ganteră în fiecare mână, apoi împinge gantera de la piept în sus, apoi înapoi la piept și repetă.

D. Genuflexiuni cu gantere: Genuflexiunile cu gantere sunt un exercitiu foarte eficient pentru intarirea muschilor picioarelor.

Standard de exercițiu: Puteți alege greutatea care vi se potrivește, genunchii ușor îndoiți, mâinile ținând gantere, spatele drept și apoi să vă ghemuiți încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua. În cele din urmă, ridicați-vă încet și repetați de multe ori.

E. tragere dură cu gantere: tragerea dură cu gantere poate exercita eficient mușchii șoldurilor, taliei și picioarelor.

Mișcare standard: Puteți alege greutatea care vi se potrivește, țineți gantera cu ambele mâini, spatele drept, genunchii ușor îndoiți, apoi vă aplecați încet înainte până când corpul este paralel cu solul. În cele din urmă, ridicați-vă încet și repetați de multe ori.

F. Rând de push-up cu gantere: rândul de push-up cu gantere poate exercita eficient mușchii spatelui și ai brațelor.

Mișcare standard: poți să alegi greutatea care ți se potrivește, să te întinzi pe burtă, să ții gantera cu ambele mâini, brațele drepte și apoi să îndoiți încet coatele pentru a trage haltera lângă piept. Reveniți încet la poziția inițială și repetați de multe ori.

Cum aleg băieții greutatea cu gantere?

Când băieții aleg greutatea cu gantere, trebuie să aleagă în funcție de condițiile lor fizice și de scopurile de exercițiu. În general, greutatea ganterei unui băiat ar trebui să fie între 8-20 kg. Începătorii pot alege greutăți mai ușoare și pot crește treptat greutatea.

Cum aleg fetele greutatea cu gantere?

Fetele în alegerea greutății cu gantere, în general, ar trebui să aleagă o greutate mai ușoară. Începătorii pot alege gantere de 2-5 kg ​​și pot crește treptat greutatea. Halterele fetelor nu trebuie să cântărească mai mult de 10 kg.

În concluzie:

Exercițiul cu gantere este o modalitate foarte eficientă de antrenament, dar antrenamentul trebuie combinat cu munca și odihna, iar grupul muscular țintă ar trebui să se odihnească timp de 2-3 zile după antrenament înainte de a deschide următoarea rundă de antrenament.

În plus, atunci când alegeți greutatea cu gantere, trebuie să alegeți în funcție de condiția fizică și scopul exercițiului și nu urmăriți orbește greutatea mare. Sper că poți folosi exercițiile cu gantere pentru a modela corpul perfect.