Așa-numitul antrenament la domiciliu aici se referă de fapt la antrenamentul fără echipament de antrenament fix, iar majoritatea se antrenează acasă cu mâinile. Dacă de obicei doriți să ieșiți în călătorie, puteți aduce și câteva curele elastice, în acest moment, funcția centurii elastice va fi complet excavată, la fel ca o mreană, poate fi folosită pentru ghemuit, tragere tare, presa pe bancă , canotaj invers... Un număr infinit de posibilități.

Chiar dacă există mii de utilizări și cum, esența frânghiei elastice în ideile de antrenament, aici, Bailing nu va putea face antrenament cu coarda elastică unul câte unul, ci se va baza pe planul general de antrenament al fiecăruia, da un mod de gândire, să înveți oamenii să pescuiască este mai bine decât să-i înveți pe oameni să pescuiască.

Pentru uz casnic sunt recomandate frânghii elastice cu mânere, dar trebuie și selectate în funcție de acțiune. Dacă simțiți că greutatea unuia nu este suficientă, cumpărați încă câteva, puteți regla greutatea ca o haltere.

Mai jos vă împărtășim un set de mișcări de antrenament cu bandă elastică, fiecare mișcare de 8-12 ori, 3-5 seturi de fiecare dată, pentru persoanele cu nevoi de formă, folosiți o bandă elastică de rezistență mică, de 12-20 de ori pe mișcare, de 3-5 seturi fiecare timp, desigur, amintiți-vă să întindeți mușchiul țintă după antrenament pentru a-i ajuta să se recupereze.

Prima acțiune: Poziția în picioare cu brațul drept trageți în jos banda elastică Fixați banda elastică într-o poziție înaltă, stați în fața benzii elastice, reglați distanța corpului, îndreptați-vă spatele, strângeți miezul, întindeți brațele în sus, îndoiți-vă coatele ușor și ține ambele capete ale benzii elastice puțin mai late decât umerii pentru a-ți menține corpul stabil, ține spatele drept, ține brațele drepte, folosește spatele pentru a împinge brațele spre picioare. și trageți ușor vârful pentru a opri și a contracta mușchii spatelui. Apoi inversează încet direcția, astfel încât mușchii spatelui să fie complet extinși

Acțiunea 2: Poziția în picioare bandă elastică împinge pieptul Stați cu picioarele ușor depărtate, talia dreaptă, miezul strâns, întindeți banda elastică în jurul spatelui, țineți ambele capete ale benzii elastice cu mâinile, îndoiți brațele de ambele părți ale corpului pentru mențineți-vă corpul stabil, mențineți spatele drept, împingeți-vă brațele spre piept cu forța pieptului până la vârful acțiunii, opriți-vă ușor, contractați mușchii pieptului și apoi controlați viteza pentru a inversa încet direcția

Acțiunea trei: ghemuit cu centura elastică fixată în poziția joasă, ajustați poziția corpului, picioarele ușor depărtate, talia și spatele drepte, strângerea miezului, mâinile țin ambele capete ale centurii elastice pentru a menține spatele drept, șoldurile pe spate pentru a se ghemui în jos. vârful mișcării, brațele drepte înainte, cotul ușor îndoit pentru a menține stabilitatea corpului, forța din spate pentru a conduce brațele pentru a îndoi cotul pentru a trage vârful în direcția a abdomenului, opriți-vă ușor, contractați mușchii spatelui, apoi inversați încet direcția, astfel încât mușchii spatelui să fie complet extinși

Acțiunea a patra: flotări se aplecă, brațele sunt drepte sub corp pentru a susține corpul, coatele ușor îndoite, spatele drept, picioarele împreună și drepte pentru a menține spatele drept, corpul în linie dreaptă, îndoiți încet cotul pentru a face cel mare brațul și trunchiul la un unghi de 45 de grade față de piept aproape contactează solul după ce brațul s-a îndreptat pentru a restabili atenția asupra întregii mișcări pentru a menține spatele drept. Ai grijă să nu întinzi complet brațele când te ridici

Acțiunea cinci: stând cu picioarele ușor depărtate, picioarele ușor îndoite, picioarele în picioare pe poziția de mijloc a centurii elastice, mâinile ținând ambele capete ale centurii elastice pentru a menține spatele drept, îndoiți șoldurile înainte, brațele drepte în jos pentru a menține stabilitatea corpului , forța din spate pentru a conduce brațele pentru a îndoi cotul, astfel încât brațele aproape de corp pentru a trage înapoi vârful acțiunii se opresc ușor, contractă mușchii spatelui și apoi controlați activ viteza restabiliți încet. Oferă-ți mușchii spatelui o întindere completă

Acțiunea șase: Poziție în picioare cu o bandă elastică cu un braț care fixează pieptul Fixați banda elastică pe partea laterală a corpului, stați pe banda elastică laterală, reglați poziția corpului, țineți un capăt al benzii elastice în mâna interioară și extindeți-l în lateral, îndoiți ușor cotul pentru a menține corpul stabil, mențineți brațul drept și împingeți pieptul spre interior și înainte pentru a trage vârful acțiunii, opriți ușor, contractați pieptul mușchii și apoi controlați viteza pentru a vă recupera încet, astfel încât mușchii pieptului să fie complet extinși

Încălziți-vă pentru a activa grupul de mușchi țintă înainte de începerea antrenamentului, asigurați calitatea mișcării în timpul mișcării și simțiți contracția și extensia mușchiului țintă în timpul fiecărei mișcări. Pentru cei care au nevoia de a construi masa musculara, foloseste banda elastica de rezistenta.