Un novice în antrenamentul de forță este o persoană care folosește în mod regulat echipament de tip instrument pentru antrenament sau folosește greutăți libere, dar nu a învățat tehnica corectă și nu a făcut în mod regulat antrenament cu mreană și mâini libere.

Chiar dacă ai intrat și ieșit de ani de zile în sală și apoi faci niște antrenament pentru bicepși tricepși în sală, faci genuflexiuni și alte exerciții cu aparatul Smith, ești încă un novice.

Pe scurt, dacă nu reușiți să efectuați corect elementele de bază (sau nu sunteți sigur dacă le faceți corect), cum ar fi genuflexiuni, deadlifting, push-ups, shoulder press, lunges, pull-up-uri și alte combinații, atunci acest articol este Pentru dumneavoastră.

Acum haideți să aruncăm o privire la câteva sfaturi de antrenament pentru femeile începătoare la antrenamentul de forță!

1. Învață mișcările potrivite

Acest lucru este foarte, foarte important să vă faceți timp pentru a învăța să efectuați mișcările corect atunci când începeți antrenamentul de forță. Nu te lăsa să înveți postura greșită la început și, în cele din urmă, va fi dificil să scapi de obiceiul prost.

Pentru început, singurul lucru pe care trebuie să te concentrezi este calitatea mișcărilor tale!

Dacă tragerea tare ghemuit poate menține un trunchi stabil și neutru, centrul de greutate corect, dacă poate folosi puterea articulației șoldului; Dacă presa de banc poate asigura stabilitatea curelei de umăr, dacă poate controla mișcarea mrenei; Când vă exersați spatele, vă puteți angaja corect mușchii spatelui în locul brațelor... Acestea sunt lucruri care necesită timp pentru a le învăța!

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să găsești un instructor de încredere care să te ajute să înveți tehnicile de mișcare și să te ajute să ajustezi mișcarea!

2. Concentrați-vă pe elementele de bază

Dacă în sfârșit decideți să începeți antrenamentul de forță, concentrați-vă pe elementele de bază pentru primele câteva luni de antrenament.

Fiecare mișcare de bază are un mod de funcționare care trebuie reținut, doar imaginați-vă dacă ar fi să memorați formula (sau ce secrete de arte marțiale), este mai bine să vă amintiți 6 formule, sau 20?

Același lucru este valabil și atunci când corpul tău începe antrenamentul cu greutăți, nu este nevoie să înghesui prea multe mișcări în corp deodată, nu va face prea mult bine.

Fă-ți o favoare, în antrenamentul inițial de forță, lasă-te să te concentrezi pe câteva mișcări de bază, prin antrenamentul mișcărilor de bază, poți să fii bine familiarizat cu abilitățile și să construiești încet puterea.

Sugestiile pentru acțiuni de bază sunt următoarele:

Squat/tragere tare/Tragere sau tragere în jos/rând/presă pe bancă/presa de umeri

Acestea sunt mișcările de bază, iar dacă ești un începător talentat, poți adăuga lunges/Poduri/etc! Aceste exerciții îți vor antrena întregul grup de mușchi ai corpului și vor mânca mai mult!

Nu credeți că trebuie să învățați 10 exerciții diferite pentru a vă stimula mușchii sau să faceți prea multe exerciții cu o singură articulație (onduleuri, întinderi triple ale capului) pentru a antrena fiecare mușchi mic individual.

Ca începător, ar trebui să te concentrezi pe mișcările compuse de bază pentru a-ți perfecționa abilitățile și a deveni mai puternic în același timp.

3. Să știi că nu „devii prea mare”.

Ce situații te fac să pari „mare”? Răspunsul este, prea multă grăsime corporală!!

Amintiți-vă că „a avea mușchi” nu te face să arăți „mare”, „a avea grăsime” o face!! Nu-ți face griji că te transformi într-o fată musculară înfricoșătoare!

Antrenamentul de forță construiește mușchii, vă crește rata metabolică, arde grăsimea corporală și vă oferă silueta subțire și tonifiată pe care o doriți.

4. Concentrează-te pe a deveni puternic

Oricare ar fi scopul tău principal, concentrează-te pe a deveni mai puternic, nu pe pachetul tău de șase sau șolduri.

Concentrarea pe întărire nu este doar cea mai bună modalitate pentru începători de a obține rezultate de antrenament, ci poate fi și un mare motivator. Forța începătorului progresează, de obicei, rapid în primele etape ale antrenamentului, iar întărirea în fiecare săptămână este o îmbunătățire pozitivă.

Când poți stăpâni mișcările de bază, ar trebui să-ți oferi niște provocări pentru a te face mai puternic! Majoritatea fetelor sunt încă blocate în lumea ridicării a 5 kg de gantere roz, iar acest antrenament nu va schimba nimic pentru tine!

Băieți și fete modul de antrenament nu este diferit, să nu cred că unii oameni spun că fetele greutate mică de mai multe ori este bun, determina linia este masa musculară și rata de grăsime corporală, și doresc să obțină mușchi trebuie să provoace greutatea.