Cinci reguli de creștere științifică a mușchilor, vă permit să petreceți cel mai scurt timp,

cea mai mare creștere musculară!

În antrenamentul de fitness, unii oameni vor să piardă în greutate, alții vor să câștige mușchi, iar modul de a câștiga mușchi, pierderea grăsimilor este diferit.

Cum pot oamenii care doresc să-și dezvolte mușchii să-și construiască un corp grozav?

Cinci reguli de creștere musculară științifică, vă permit să petreceți cel mai scurt timp, cea mai mare creștere musculară!

Regula 1: Acțiunea compusă este dominantă

Antrenamentul de consolidare a mușchilor ar trebui să se bazeze pe antrenament de rezistență pentru a îmbunătăți dimensiunea musculară, iar alegerea mișcărilor ar trebui să se bazeze pe mișcări complexe, cum ar fi genuflexiuni, genuflexiuni lunge,

canotaj, tragere tare, tragere, împingere în sus, presa pe bancă și alte mișcări care implică mai multe grupuri musculare, pot conduce la dezvoltarea mai multor grupuri musculare împreună, astfel încât să îmbunătățească mușchii

eficienta constructiei.

Regula 2: Greutatea potrivită pentru tine

Nu efectuați orbește antrenamentul cu greutăți grele în timpul antrenamentului de întărire musculară, care este ușor să vă răniți. Este recomandat să alegeți greutatea de 10-15RM pentru mușchi

întărirea, adică greutatea unei greutăți pentru 10-15 ori de efort este cea mai bună greutate pentru îmbunătățirea dimensiunii musculare.

Regula 3: Luați pauze rezonabile

Construcția musculară necesită o combinație de muncă și odihnă, nefuncționând aceeași grupă musculară în fiecare zi, ceea ce poate duce la o stare de ruptură a fibrelor musculare care nu poate fi reparată. Corpul poate fi

împărțit în diferite grupe musculare, grupul muscular mare trebuie să se odihnească timp de 3 zile după antrenament, iar grupul muscular mic are nevoie de 2 zile după antrenament pentru a începe următoarea rundă de antrenament.

Timpul de odihnă adecvat pentru mușchi este premisa principală a creșterii și reparației musculare.

Regula 4: Exercițiu aerobic moderat

În timpul dezvoltării musculare, putem programa exerciții aerobice adecvate, cum ar fi alergarea, săritul cu coarda și antrenamentul la intervale HIIT de 2-3 ori pe săptămână pentru a întări rezistența fizică și controlul

procentul de grăsime corporală, astfel încât performanța antrenamentului de construire a mușchilor poate fi mai bună, dar și pentru a dezvolta o siluetă musculară mai moale.

Regula 5, evitați mușchii murdari, asigurați-vă un aport adecvat de proteine

Dieta este, de asemenea, o parte foarte importantă în construirea mușchilor. Așa-numitele trei puncte exercițiu șapte puncte pentru a mânca, trebuie să creștem în mod corespunzător aportul de calorii, să suplimentăm proteine ​​de înaltă calitate,

pentru a oferi suplimentului muscular suficienți aminoacizi, promovați sinteza musculară.

În timpul dezvoltării musculare, asigurați-vă că învățați să mâncați sănătos și să evitați mâncarea nedorită care duce la acumularea de grăsime. Ar trebui să învățăm să mâncăm mai multe mese, ceea ce poate îmbunătăți rata de absorbție a alimentelor.

Alimentele ar trebui să fie în principal gătite la abur și fierte, să stea departe de toate tipurile de alimente bogate în ulei și sare și să urmeze o dietă săracă în grăsimi și bogată în proteine, care este favorabilă dezvoltării mușchilor și pierderii grăsimilor.