În zilele noastre, din ce în ce mai mulți oameni urmăresc fitness, iar unii oameni încep să intre în sală pentru antrenament de forță, mai degrabă decât pur și simplu exerciții aerobice, care este înțelegerea fitness-ului devine din ce în ce mai profundă, nu se mai teme de antrenament de forță. Fie că este vorba de creșterea mușchilor sau de fitness, antrenamentul de forță ne poate ajuta să fim într-o formă mai bună.

Cu toate acestea, în același timp, mulți oameni sunt, de asemenea, ușor să cadă în unele neînțelegeri de fitness, ei nu au un sistem științific pentru a înțelege cunoștințele de fitness, dar de formare orbește, un astfel de comportament este ușor de a face fitnessul să devină dăunător organismului. Prin urmare, este important să înveți câteva tehnici utile de fitness înainte de a te antrena.

Iată câteva experiențe de fitness de la veteranii de fitness pentru a vă face mai fitness științific, pentru a evita câmpurile minate și pentru a îmbunătăți efectele de fitness!

1. Definiți-vă obiectivele de fitness
Fitnessul pentru unii oameni este de a construi mușchi, iar alții de fitness este de a reduce grăsimea, pentru persoanele cu o rată mare de grăsime corporală, reducerea grăsimii este primul lucru pe care îl faceți, iar pentru persoanele cu o rată scăzută de grăsime corporală, construirea musculară este direcția principală a fitness-ul tău.
Există unele diferențe între metodele de antrenament de creștere a mușchilor și pierderea de grăsime, reducerea ratei de grăsime corporală se bazează în principal pe exerciții aerobice, antrenament de forță ca supliment, iar creșterea mușchilor se bazează în principal pe antrenament de forță, exerciții aerobice ca supliment.

Antrenamentul de forță se referă în principal la antrenamentul bazat pe respirație anaerobă, cum ar fi antrenamentul cu mreană, antrenamentul cu gantere, antrenamentul cu echipamente fixe și sprintul și alte mișcări explozive, aceste mișcări sunt în principal pentru a exercita mușchii, pentru a îmbunătăți antrenamentul masei musculare, nu poate adera pentru o lungă perioadă de timp. .
Exercițiul aerobic este în principal exercițiul de aprovizionare aerobă, poate continua să adere la antrenamentul de ardere a grăsimilor, cum ar fi jogging, înot, joc, aerobic și alte antrenamente, în funcție de diferitele condiții fizice, puteți continua să insistați pe 10 minute până la 1 oră .

2. Personalizați un plan de fitness științific
După ce scopul fitness-ului dvs. este clar, trebuie să personalizați un antrenament de fitness științific și fezabil, antrenamentul orb va afecta efectul de fitness, dar și ușor să renunțați.
Un plan de fitness științific poate fi controlat în aproximativ 1,5 ore, nu prea mult. Pași de fitness: Încălzire — antrenament de forță — cardio — întindere și relaxare.

Când am început prima dată, antrenamentul de forță ar trebui să urmeze o postură standard, mai degrabă decât exercitarea greutății, atunci când sunt familiarizați cu pista de mișcare de fitness, apoi începeți antrenamentul cu greutăți, oamenii care construiesc mușchi aleg greutatea 8-12RM, oamenii cu pierderea de grăsime aleg greutatea 10-15RM. fi.
Exercițiile aerobice ar trebui să treacă lent de la programe de intensitate scăzută la programe de intensitate mare, ceea ce poate reduce degradarea musculară. Pentru persoanele care pierd grăsime, durata exercițiilor aerobice este de 30-60 de minute, iar pentru persoanele care își construiesc mușchi, durata exercițiilor aerobice este de 30 de minute.

3, fitness-ul ar trebui să combine, de asemenea, munca și odihna, să dea corpului 1-2 zile pe săptămână să se odihnească
Combinația dintre muncă și odihnă poate merge mai bine și poate face corpul să se schimbe mai bine. Grupul de mușchi țintă trebuie să se odihnească timp de 2-3 zile după antrenament, așa că aranjați antrenament de 2-3 grupe de mușchi de fiecare dată în timpul antrenamentului de forță, astfel încât grupul de mușchi să organizeze pe rând antrenamentul și odihna, în plus, puteți aranja 1- 2 zile timp de odihna pentru organism in fiecare saptamana, astfel incat corpul sa se poata odihni, iar tu vei avea o motivatie mai buna pentru a incepe din nou antrenamentul in a doua saptamana.

4. Ajustați în mod regulat planul de antrenament

În procesul de fitness, ar trebui să continuăm să învățăm și să rezumam, mai degrabă decât să dezvoltăm un plan de antrenament, care poate fi o dată pentru totdeauna.Programul de fitness nu este static, calitatea fizică a corpului, rezistența musculară va continua să se îmbunătățească în procesul de exercițiu, să se întărească, trebuie să continuați să optimizați planul de antrenament, corpul poate continua să facă progrese, să formeze o siluetă mai ideală .
În general, după 2 luni de antrenament, planul de fitness inițial a început să se adapteze, puteți încerca să creșteți sarcina, să schimbați mișcarea, să întăriți intensitatea antrenamentului, să scurtați intervalul de timp, pentru a stimula în continuare grupul muscular.