Fitness face doar antrenament de forță, nu face exerciții aerobice poate slăbi?

Răspunsul este da, dar trebuie să fie clar că doar antrenamentul de forță fără exerciții aerobice va fi mai lent pentru a pierde în greutate.

Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul de forță se concentrează în principal pe creșterea masei și forței musculare, mai degrabă decât pe arderea directă a grăsimilor. Deși mușchii cheltuiesc ceva energie în timpul exercițiilor, această cheltuială este mult mai mică decât cea a exercițiilor aerobice.

Cu toate acestea, antrenamentul constant de forță are și propria sa contribuție unică la slăbire.

În primul rând, mușchiul este țesutul consumator de energie al corpului, iar creșterea masei musculare înseamnă că rata metabolică bazală a organismului va fi crescută în mod corespunzător, arzând astfel mai multe calorii în activitățile zilnice.

În al doilea rând, mușchii continuă să cheltuiască energie în timpul repausului, ceea ce se numește „cheltuială musculară în repaus” și ajută la crearea unui corp slab pe care toată lumea îl invidiază.

În cele din urmă, antrenamentul de forță ajută la modelarea corpului, făcând linia corpului mai strânsă și mai frumoasă, cum ar fi sculptarea feselor zeiței, liniile vestei, triunghiul inversat pentru băieți, brațele unicornului, figura abdominală.

În plus, dacă vrei să slăbești mai bine, poți lua în considerare o combinație de exerciții aerobice și antrenament de forță.

Exercițiile aerobe precum alergarea, înotul, ciclismul etc. pot arde eficient grăsimile și pot promova pierderea în greutate. Și antrenamentul de forță, cum ar fi gantere, antrenament cu haltere poate exercita grupa musculară, ajuta la îmbunătățirea ratei metabolice bazale, astfel încât organismul să poată continua să consume calorii în repaus, combinația celor două poate obține de două ori rezultatul cu jumătate din efort.

Pe scurt, doar antrenamentul de forță fără exerciții aerobice poate slăbi într-adevăr, dar într-un ritm mai lent. Dacă doriți să atingeți obiectivele de pierdere în greutate mai rapid, este recomandat să combinați exercițiile aerobice cu o gamă completă de antrenament.

În același timp, o dietă rezonabilă este, de asemenea, foarte importantă, trebuie să ne asigurăm că aportul de calorii este mai mic decât valoarea metabolică totală a organismului, să înlocuim o varietate de alimente bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii, să creăm un decalaj de căldură. pentru organism, pentru a obține cel mai bun efect de slăbire.