1, fitness nu se încălzește

 Te-ai încălzit suficient înainte de antrenament? Încălzirea este ca și cum ați trimite un semnal „gata de mișcare” către toate părțile corpului, permițând mușchilor, articulațiilor și sistemului inimii și plămânilor să intre treptat în stare.

 Potrivit studiilor relevante, exercițiile directe de mare intensitate fără încălzire vor crește riscul de rănire cu peste 30%, ceea ce poate duce la încordări și dureri.

 2, fitness nici un plan, o practică oarbă

 Fără un obiectiv clar și o planificare rezonabilă, practicarea acestui instrument pentru o perioadă și alergarea pentru a face un alt sport o perioadă nu numai că nu poate obține efectul ideal, dar poate provoca și dezechilibrul corpului din cauza antrenamentului dezechilibrat. 

Experții sugerează că dezvoltarea unui plan de fitness personalizat, în funcție de propriile condiții fizice, obiective și aranjamente de timp, antrenamentul direcționat, efectul de fitness poate obține de două ori rezultatul cu jumătate din efort.

  3, timpul de gimnastică este prea lung, supraantrenament 

Îți petreci cea mai mare parte a zilei antrenându-te, crezând că cu cât mai mult timp, cu atât mai bine? De fapt, fitness-ul are nevoie de cantitatea potrivită, supraantrenamentul va lăsa corpul să intre în abisul oboselii, oboseala musculară, nu poate fi complet restaurată și reparată. 

Experții subliniază că dacă faci mai mult de 15 ore de antrenament intens pe săptămână, probabil că vei cădea în capcana supraantrenamentului. Persoanele care se supraantrenează mult timp, imunitatea va scădea, se va îmbolnăvi ușor, iar viteza de recuperare a mușchilor este mai lentă și poate apărea chiar și atrofia musculară.

4, nu acordați atenție gestionării dietei 

Fitness-ul nu înseamnă doar exersarea unei transpirații în sală, dieta joacă, de asemenea, un rol esențial. Așa-numitele trei puncte practică șapte puncte pentru a mânca, dacă te concentrezi doar pe exerciții fizice și ignori dieta, efectul este obligat să fie nesatisfăcător. 

Stai departe de mâncarea nedorită cu conținut ridicat de grăsimi, zahăr și supraprocesat și învață să mănânci sănătos. Persoanele care reduc în principal grăsimile ar trebui să-și controleze în mod corespunzător aportul de calorii, dar nu ar trebui să țină o dietă excesivă, să mănânce suficientă valoare metabolică de bază în fiecare zi și să urmeze o dietă săracă în grăsimi și carbohidrați. Persoanele care dezvoltă în principal mușchi ar trebui să crească în mod corespunzător aportul de calorii și să urmeze o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și bogată în proteine, pentru a permite mușchilor să prospere.

  5, ignora standardul de acțiune, urmărește orbește greutate mare 

Standardul corect de mișcare este cheia pentru a asigura rezultate de fitness și pentru a evita rănirea. Dacă doar urmărirea greutății mari și ignora normalizarea mișcării, nu numai că nu poate exercita în mod eficient mușchiul țintă, dar, de asemenea, poate provoca încordare musculară, leziuni articulare și alte probleme.

De exemplu, la presa pe bancă, dacă poziția nu este corectă, este ușor să puneți multă presiune pe umeri și încheieturi. Când se execută genuflexiuni, genunchii sunt înclinați în interior, astfel încât este ușor să suferi leziuni articulare și alte probleme. 

6. Bea și fumează după antrenament 

Alcoolul poate afecta, de asemenea, recuperarea musculară și creșterea după exerciții fizice, iar fumatul poate determina contracția vaselor de sânge, reducând livrarea de oxigen și nutrienți. Băutul și fumatul după exerciții fizice vor reduce foarte mult efectul de fitness și pot chiar crește riscul de îmbolnăvire. 

Datele arată că persoanele care păstrează astfel de obiceiuri proaste pentru o perioadă lungă de timp își îmbunătățesc starea fizică cu cel puțin 30% mai încet decât cei care nu fumează și nu beau.