Dacă nu-ți exersezi picioarele, o faci degeaba!

Atât bărbații, cât și femeile trebuie să acorde atenție antrenamentului picioarelor, piciorul este cel mai mare grup muscular al corpului, semnificația antrenamentului picioarelor este foarte de anvergură.

Băieții pot promova secreția de testosteron, pot menține energia viguroasă, nivelul de testosteron poate promova creșterea mușchilor, te poate face mai puternic, menține o stare tânără.

Antrenamentul picioarelor fetelor poate îmbunătăți șoldurile plate și picioarele groase, poate modela șoldurile pline, poate crea linii strânse pentru picioare și poate avea o siluetă curbată.

Antrenamentul pentru picioare pentru oamenii de fitness poate echilibra dezvoltarea corpului, vă poate ajuta să treceți peste perioada de blocaj, să îmbunătățiți stabilitatea membrelor inferioare, puterea explozivă, astfel încât să ridicați mai multă greutate, să dezvoltați o linie mai bună a corpului.

Antrenamentul picioarelor pentru persoanele obeze poate crește conținutul muscular, poate întări valoarea metabolică de bază, vă permite să consumați mai multe calorii în fiecare zi, să îmbunătățiți eficient eficiența arderii și modelării grăsimilor și să creați un corp subțire.

Persoanele în vârstă, densitatea osoasă va scădea, insista asupra antrenamentului picioarelor poate promova absorbția de calciu, îmbunătățește eficient densitatea osoasă, dar și pentru a preveni degradarea mușchilor, amorțeala picioarelor, frisoanele, îmbunătățirea flexibilității picioarelor, menținerea picioarelor puternice și flexibile.

Cum încep începătorii antrenamentele picioarelor? Putem începe cu exerciții cu greutate redusă sau pentru picioare libere și să creștem treptat dificultatea antrenamentului, astfel încât să ne putem exercita mai eficient și în siguranță.

Următoarele împărtășesc un grup de acțiuni de antrenament pentru picioare potrivite pentru începători, învață standardul de acțiune, încetinește viteza de acțiune, pentru a îmbunătăți efectul de antrenament al picioarelor, menține frecvența exercițiului de 3-4 zile.

1. Squat (15 repetări, 4 seturi de repetări)

Mișcarea 2. Fângere la stânga și la dreapta (10-15 repetări pe fiecare parte, 2 seturi)

Acțiunea 3. Squat cu un singur picior (10-15 repetări pe fiecare parte, 2 seturi)

Mișcarea 4, ridicarea picioarelor laterale în poziție în picioare (de 15 ori pe fiecare parte, 2 seturi de repetări)

Mișcarea 5. Lunge ghemuit (de 10-15 ori pe fiecare parte, 2 seturi de repetări)

Mișcarea 6, genuflexiune în sărituri (10-15 repetări pe fiecare parte, 2 seturi)