Când intri pentru prima dată în sală, ce mișcări ar trebui să începi să te antrenezi? Fitness nu poate rata câteva acțiuni compuse de aur, ați exersat?

Pasul 1: Bench press

Bench press poate fi împărțit în bench press, presă cu gantere, poate fi, de asemenea, împărțită în presă de bancă oblică superioară, presă de bancă plată, presă de bancă oblică inferioară, presă de bancă exercită în principal mușchii pieptului, tricepsul și mănunchiul muscular deltoid.

Când presați pe bancă, ar trebui să simțiți puterea mușchilor pieptului, mai degrabă decât puterea brațelor. Când vă antrenați, ar trebui să acordați atenție siguranței, să stăpâniți metoda standard de minciună și puterea și să nu fiți lovit de echipament.

Pasul 2: Tracțiuni

Această acțiune este de a exersa mușchii spatelui și acțiunea compusă a bicepșilor, începătorii dacă nu pot finaliza mai mult de 3 antrenamente de tragere la rând, puteți începe de la tracțiunea joasă, îmbunătățiți încet puterea musculară și apoi încercați tracțiunea standard. -Sus.

Acțiunea 3: Tragere puternică

Această acțiune poate fi împărțită în tragere dură pentru picior de flexie și tragere dură pentru picior drept, care pot stabiliza coloana vertebrală, își pot îmbunătăți puterea de bază, dar, de asemenea, exercita grupul de mușchi ai spatelui, dar și exersează gluteus maximus, astfel încât fesele tale să devină mai frumoase.

Acțiunea 4, împingere la umăr cu gantere

Această mișcare poate fi practicată la fasciculul anterior deltoid, triceps, când poți ridica gantere de 15 kg, ceea ce înseamnă că umerii tăi sunt deja mult mai largi decât sunt acum.

Acțiunea 5. Genuflexiuni cu greutate

Genuflexiunile sunt o mișcare de aur pentru a exercita mușchii feselor și picioarelor membrelor inferioare și, de asemenea, pot stimula dezvoltarea mușchilor taliei și abdominali, ajutându-vă să îmbunătățiți curba feselor și piciorului, să îmbunătățiți stabilitatea și puterea explozivă a membrele inferioare.

Începătorii pot începe cu genuflexiuni cu mâinile libere, pot face exerciții o dată la 2-3 zile și apoi pot încerca genuflexiuni cu greutate pe măsură ce puterea musculară se îmbunătățește și durerile musculare întârziate se ameliorează, ceea ce poate stimula și mai mult mușchii.

Acțiunea 6. Îndoiți coatele și scândura brațului drept

Această acțiune este de a exercita grupul de mușchi de bază, de a îmbunătăți puterea de bază a acțiunii compozite, poate îmbunătăți durerile de spate, încordarea musculară, inclusiv cocoașa și alte probleme, pentru a vă ajuta să modelați o postură dreaptă, să reduceți șansa de rănire în viață.