Cum să sculptezi un pachet de șase? Abdomenele unui bărbat nu sunt ceea ce vrei să faci. Mulți oameni care au încercat antrenamentul abdominal vor descoperi că, indiferent de câte rulouri de burtă pe zi, nu pot dezvolta linii abdominale, motiv pentru care?

Persoanele cu abdomene cu six-pack trebuie să aibă un procent de grăsime corporală foarte scăzut, deoarece excesul de grăsime va acoperi mușchii și, oricât de mult ai lucra la antrenamentul mușchilor abdominali, nu poți scoate în evidență linia mușchilor abdominali. Prin urmare, dacă doriți să dezvoltați mușchii abdominali, premisa este că rata de grăsime corporală ar trebui să fie controlată sub 18%, iar apoi antrenamentul științific abdominal poate fi mai rapid pentru a dezvolta mușchii abdominali.

Dacă procentul de grăsime corporală este mare sau dacă aveți grăsime în jurul taliei, atunci trebuie mai întâi să reduceți grăsimea. Reducerea grăsimilor ar trebui să pornească de la două aspecte: În primul rând, gestionarea dietei, departe de o varietate de alimente care sunt ușor de luat în greutate, în special de toate tipurile de gustări și băuturi. Ar trebui să învățăm să gătim pentru noi înșine, să mâncăm mai multe legume bogate în fibre, să mâncăm mai puține grăsimi și să menținem o dietă ușoară timp de trei mese pentru a controla aportul de calorii și a evita acumularea de grăsimi. Al doilea este de a întări exercițiile aerobice, aderarea la jogging, joc, aerobic, dans și alte metode, aderarea la 1 oră de exercițiu în fiecare zi, poate îmbunătăți metabolismul activității, promova scăderea ratei de grăsime corporală, este o modalitate eficientă de a pierde abdominale grăsime. Dacă doriți să periați grăsimea în același timp, linia mușchilor abdominali se evidențiază treptat, atunci puteți, de asemenea, să efectuați un grup de antrenament pentru abuz abdominal în fiecare două zile, astfel încât atunci când rata de grăsime corporală scade sub 18%, mușchiul abdominal linia va apărea treptat.

În cele din urmă, atunci când efectuați antrenament pentru abuz abdominal, nu efectuați singur antrenamentul de rulare abdominală, deoarece grupul de mușchi abdominali este compus dintr-un număr de grupuri musculare mici, nu putem antrena un singur, ci să alegem diferite acțiuni pentru toate, multi- gravare unghiulară, astfel încât să antreneze linia mușchilor abdominali mai rapid și mai eficient. Antrenamentul mușchilor abdominali nu necesită exerciții în fiecare zi, se poate antrena o dată la două zile, combinând munca și odihna, oferind mușchilor abdominali suficient timp de odihnă, mușchii pot crește mai eficient.

Următoarele împărtășesc o gamă completă de antrenament abuz abdominal, acțiune de învățare piesa standard, fiecare acțiune pentru 4 grupuri, fiecare grup de 10-15 ori, să adere la mai mult de 2 luni, liniile musculare abdominale pot apărea în curând. Acțiune 1. Întinde-te pe spate și rostogolește-ți burta
Faceți 15 repetări pentru 3 seturi

Mișcarea 2. Îndoaie genunchii la ambele capete

Faceți 10 repetări pentru 3 seturi

Acțiunea 3, picior în poziție laterală în genunchi,

Acțiunea 4. Picioare foarfece pe spate

Țineți 30 de secunde și repetați timp de 3 seturi

Mișcarea 5. Twist rusesc

Țineți 30 de secunde și repetați timp de 3 seturi

O ultimă reamintire: După dezvoltarea unei siluete abdominale, trebuie să menții și 1-2 antrenamente de abuz abdominal pe săptămână, evitând în același timp creșterea în greutate, pentru a evita degenerarea mușchilor abdominali sau acoperirea cu grăsime. Doar menținând suficientă autodisciplină și ținându-vă de abdomene vă puteți menține mai bine abdomenul.

Acțiunea 3, picior în poziție laterală în genunchi,