În era fitness-ului național, exercițiile fizice sunt un lucru care trebuie încurajat. Menținerea obiceiului de a face mișcare poate întări organismul, îmbunătăți imunitatea, prelungește viața, îmbunătățește obezitatea și poate crea linii excelente ale corpului.

Majoritatea persoanelor care slăbesc vor alege alergarea, mersul rapid, aerobic și alte sporturi pentru a îmbunătăți metabolismul activității și pentru a promova scăderea ratei de grăsime corporală. Cu toate acestea, unii oameni au spus: să adere la exerciții fizice pentru o perioadă de timp, dar efectul de pierdere în greutate nu este evident și chiar creșterea în greutate, de ce este aceasta? Cât timp poate exercita consumul de grăsime corporală, trebuie să insiste pe mai mult de o jumătate de oră?

Un studiu a arătat că la începutul exercițiilor aerobe, organismul este implicat în principal în consumul de glicogen în mușchi, iar cantitatea de grăsime este foarte mică.

Exercițiu mai mult de 30 de minute, consumul de glicogen a început să scadă, participarea grăsimilor a început să crească, ambele au reprezentat 50%. Cu alte cuvinte, exercițiul mai puțin de 30 de minute, eficiența arderii grăsimilor nu este evidentă. Dacă doriți să obțineți efectul evident de ardere a grăsimilor, durata exercițiului este mai bună de 30 de minute.

Antrenamentul de forță pentru consumul de grăsime este și mai puțin, ghemuit, tragere, presa pe bancă, tragere tare și alte antrenamente de forță sunt în principal pentru exerciții musculare (consumul de glicogen pe bază de) exerciții anaerobe, pot îmbunătăți masa musculară, astfel încât organismul să mențină o valoare metabolică de bază puternică, crescând astfel consumul de calorii.

În perioada de fitness, persoanele care fac doar antrenament de forță și nu fac exerciții aerobice vor constata că greutatea va crește într-o perioadă scurtă de timp, ceea ce se datorează faptului că masa musculară a crescut.

Persoanele care aderă la antrenamentul de forță pentru o lungă perioadă de timp, odată cu îmbunătățirea metabolismului de bază, grăsimile vor fi și ele consumate, iar progresul dezvoltării musculare și al reducerii grăsimii se va îmbunătăți treptat.

 Cu toate acestea, deși se spune că exercițiile fizice pentru mai mult de jumătate de oră vor avea o eficiență mai bună în arderea grăsimilor, aceasta nu înseamnă că exercițiile pentru mai puțin de 30 de minute nu vor avea niciun efect de scădere în greutate.

Pentru că, în comparație cu persoanele sedentare, chiar dacă faceți exerciții timp de 10 minute, 20 de minute de consum de căldură vor fi mai mult decât persoanele sedentare, deși timpul de exercițiu este scurt, eficiența arderii grăsimilor nu este evidentă, dar pe termen lung, combinată cu gestionarea dietei , corpul va deveni încet subțire.

Dacă doriți să îmbunătățiți eficiența arderii grăsimilor prin exercițiu și să creați un corp subțire, pe lângă asigurarea duratei exercițiului, puteți adăuga și antrenament de forță. Antrenamentul de forță poate construi mușchi, îmbunătăți valoarea metabolică bazală, poate evita exercițiile aerobice excesive până la pierderea musculară.

Când vine vorba de fitness, mai întâi efectuați 30 de minute de antrenament de forță pentru a consuma glicogen, apoi aranjați exerciții aerobice (30-40 de minute) în acest moment, ceea ce poate permite organismului să intre mai repede în starea de ardere a grăsimilor, iar organismul poate mentine un metabolism viguros dupa antrenament, continua sa consumi calorii si sa slabesti.