Pull-up-urile sunt o formă de bază de antrenament de forță pentru partea superioară a corpului, care poate construi eficient forța și rezistența musculară și poate crea linii musculare strânse.

În această mișcare, trebuie să pregătiți o bară orizontală, să stați pe o platformă înaltă și apoi să folosiți puterea brațelor și a spatelui pentru a trage corpul în sus până când bărbia depășește înălțimea platformei.

De ce fac trageri? 5 beneficii care îți vor veni în cale:

1. Creșteți forța superioară a corpului: tragerile sunt o metodă foarte eficientă de antrenament a forței pentru partea superioară a corpului, care poate îmbunătăți forța umerilor, spatelui și a brațului și poate crea o figură triunghiulară inversată arătătoare.

2. Îmbunătățiți rezistența corpului: tragerile necesită forță și rezistență susținute, persistența pe termen lung va îmbunătăți rezistența corpului și stabilitatea musculară și vă va face mai puternic.

3. Exersați mușchii nucleului: tragerile necesită coordonarea întregului corp, care poate exercita stabilitatea și forța mușchilor nucleului și vă poate ajuta să îmbunătățiți performanța atletică.

4. Îmbunătățiți funcția cardiorespiratorie: Pull-up-urile necesită o cantitate mare de oxigen, care poate promova circulația sângelui și poate îmbunătăți eficient funcția cardiorespiratorie.

5. Îmbunătățiți-vă metabolismul de bază: Pull-up-urile sunt un antrenament de mare intensitate care vă poate întări masa musculară a corpului, vă poate crește metabolismul de bază, arde grăsimile, reduce șansa de a îngrășa și vă poate ajuta să vă construiți o siluetă mai bună.

Cum să faci tragerile corect?

1. Găsiți platforma potrivită: găsiți o platformă la înălțimea potrivită care să vă permită bărbia să se ridice peste înălțimea platformei.

2. Țineți marginea platformei: țineți marginea platformei într-o prindere largă sau îngustă, cu brațele drepte.

3. Coborâre lentă: Coborâți încet corpul până când brațele sunt drepte, apoi trageți-le în sus și repetați.

Rezumat: Pull-up-urile sunt o formă foarte eficientă de antrenament care nu numai că mărește forța și rezistența musculară, dar îmbunătățește și stabilitatea de bază a corpului și funcția cardiorespiratorie. Dacă vrei să devii mai puternic, încearcă tragerile.