AB Roller este un instrument de antrenament foarte eficient pentru a lucra nucleul, abdomenul și partea superioară a brațelor. Iată cum să utilizați corect rola AB: Reglați distanța rolei: La început, plasați rola AB în fața corpului, cam la înălțimea umerilor față de sol. În funcție de puterea și nivelul de fitness al unui individ, distanța dintre role și corp poate fi ușor ajustată.

Poziția pregătită: Începeți într-o poziție în genunchi, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, țineți rola cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și puneți palmele în jos pe rolă.

Îndoiți genunchii și ridicați șoldurile: folosiți puterea taliei și a abdomenului, apucați rola cu ambele mâini, îndoiți genunchii pentru a ridica șoldurile și țineți spatele drept. Întinderea rolei: întindeți încet înainte, extinzându-vă corpul înainte, ținând miezul încordat și asigurându-vă că spatele este drept.

Revenirea controlată a rolei: Când corpul este întins înainte până la poziția cea mai lungă, utilizați puterea mușchilor de bază pentru a controla rolele înapoi în poziția de pornire. Rețineți că în timpul acestui proces, spatele și abdomenul ar trebui să fie în continuare drepte.

Respirați corect: Respirați natural și nu vă țineți respirația în timpul împingerii și mișcării înapoi. indiciu important: Începătorii sunt sfătuiți să înceapă cu rulare ușoară și să crească treptat dificultatea. Evitați rostogolirea prea repede sau cu mișcări neregulate, care ar putea duce la răniri. Dacă simțiți durere sau disconfort, opriți imediat antrenamentul și solicitați sfatul unui profesionist.

Înainte de a utiliza AB Roller, asigurați-vă că nu aveți probleme medicale sau limitări care să vă facă corpul potrivit pentru acest tip de antrenament. Folosind corect rola AB, combinată cu o dietă adecvată și alte exerciții, puteți ajuta la construirea unui nucleu și abdomen puternic.