Insistați să faceți genuflexiuni pot slăbi picioarele? Genuflexiunile sunt o mișcare foarte eficientă de exercițiu pentru picioare, care nu numai că antrenează mușchii coapselor și șoldurilor, dar crește și rata metabolică bazală a corpului, care inhibă acumularea de grăsime, vă ajută să îmbunătățiți linia picioarelor și chiar să obțineți efectul de picioare slabe.

Cu toate acestea, dacă doriți să vă slăbiți picioarele prin ghemuit, nu este doar să faceți câteva genuflexiuni care pot fi realizate, trebuie să luați în considerare o serie de factori, aceste câteva tehnici vă pot permite să pierdeți rapid picioarele de elefant și să aveți picioare subțiri. 

În primul rând, frecvența genuflexiunilor este foarte importantă. Se recomandă efectuarea exercițiilor de ghemuit de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, cu mai multe seturi de antrenament de fiecare dată, de exemplu 20-30 în grup, pentru 5-10 seturi.

Începătorii pot începe cu un antrenament de intensitate scăzută și pot crește treptat intensitatea antrenamentului, cum ar fi: începând cu genuflexiuni cu greutăți și desfășurarea lent de antrenament cu greutăți, care poate stimula eficient mușchii picioarelor, poate promova îmbunătățirea ratei metabolice și poate accelera arderea grăsimilor.

În al doilea rând, intensitatea genuflexelor este, de asemenea, un factor cheie. Când faceți genuflexiuni la început, este recomandat să începeți cu o greutate mai mică și să creșteți treptat greutatea pentru a evita să puneți prea multă povară asupra mușchilor picioarelor. În același timp, acordați atenție posturii și abilităților corecte pentru a evita rănirea.

În al treilea rând, timpul de exercițiu al genuflexelor trebuie, de asemenea, stăpânit în mod corespunzător. Timpul fiecărui exercițiu de genuflexiuni nu trebuie să fie prea lung, se recomandă, în general, să efectuați 10-15 genuflexiuni pe grup, să efectuați 3-4 seturi și să vă odihniți 1-2 minute între fiecare grup. Acest lucru poate stimula pe deplin mușchii picioarelor, evitând în același timp oboseala excesivă.

În al patrulea rând, dacă doriți să obțineți un efect semnificativ de subțiere a picioarelor prin ghemuit, trebuie, de asemenea, să adăugați exerciții aerobice sistemice, cum ar fi alergarea, săriturile, jocul și alte sporturi pentru a îmbunătăți metabolismul activității, exercițiul mai mult de 30 de minute pe zi, poate eficient. reduce rata de grăsime corporală, cu scăderea ratei de grăsime corporală, picioarele vor urma, de asemenea, pentru a slăbi.

În cele din urmă, trebuie să facem o treabă bună de gestionare a dietei, să reducem aportul de calorii, să suplimentăm proteine ​​de înaltă calitate și să creăm un decalaj de căldură pentru corp, astfel încât să reducem rata de grăsime corporală, întregul corp va urma să slăbească, vei pierde picioarele de elefant.

În rezumat, putem întări grupul muscular al membrelor inferioare prin ghemuit, să modelăm picioarele strânse, să reducem rata de grăsime corporală prin exerciții aerobice, să îmbunătățim picioarele de elefant și să modelăm picioarele zvelte.