Există multe opțiuni pentru antrenamentul de fitness, deci care este cel mai frecvent exercițiu pe care îl faci când te antrenezi?

Mulți oameni vor alege să alerge, pragul de alergare este relativ scăzut, atâta timp cât picioarele pot alerga. Cu toate acestea, alergatul nu este ușor de respectat.

Astăzi, un sport de fitness pe care Xiaobian ar dori să-l recomande este săritul, care este un sport care poate fi jucat de persoane singure, duble și multiple.

Săritul cu coarda este un sport foarte interesant, există multe moduri de a juca, de care este mai ușor să te ții. Eficiența de ardere a grăsimilor a săritului cu coarda este de două ori mai mare decât cea a alergării și poți să faci exerciții în timp ce te joci, să scapi de grăsimea de pe corp și să te menții într-o formă bună.

Săritul frânghiei poate exercita creierul, îmbunătățește coordonarea mâinilor și picioarelor și flexibilitatea corpului, întărește funcția inimii și plămânilor, lasă corpul să mențină o stare tânără a corpului, încetinește rata de îmbătrânire a corpului.

Săritul cu coarda este un fel de exercițiu de fitness, mișcarea vă poate lăsa corpul să elibereze dopamină, să alunge depresia, nerăbdarea, să mențineți o atitudine optimistă, rezistența la stres va fi îmbunătățită, mai capabil să reziste presiunii vieții.

Coarda de sărit are nevoie doar de un spațiu mic pentru a finaliza, nu va fi afectată de vreme, se poate exercita acasă, atâta timp cât te ții de ea, te poți întâlni cu un sine mai bun.

Cu toate acestea, atunci când săriți coarda, trebuie, de asemenea, să stăpâniți metoda corectă, nu puteți practica orbește.

Mulți oameni spun că săritul cu coarda va răni articulațiile, poate că metoda dvs. de săritură este greșită, cum ar fi săritul prea sus, greutatea este prea mare pentru a face ca articulațiile să suporte prea multă gravitație.

Se recomandă ca persoanele cu grăsime corporală mai mare de 30% să nu ia în considerare mai întâi săritul coarda, să înceapă de la ciclism, înot, mers pe jos și alte exerciții cu o forță mică de compresie a articulațiilor și apoi să încerce antrenamentul cu săritul pe coarda când rata de grăsime corporală scade sub 30% .

Respectați metoda corectă de sărituri cu coarda, nu va răni genunchiul. La antrenamentul cu coarda de săritură, articulațiile genunchiului vor fi deteriorate, dar această daune este benignă, atunci când corpul se odihnește suficient, duritatea țesutului moale articular va fi îmbunătățită.

De fapt, ședința lungă este un mare ucigaș al sănătății, va accelera scleroza articulară, va induce o varietate de boli articulare. Deplasați-vă doar în sus, exercițiile adecvate de fitness ajută la întărirea corpului, la prelungirea vieții și la reducerea apariției bolii.

Deci, care este modalitatea corectă de a sări coarda? Câteva puncte de săritură pe coarda de învățat:

1, alegeți o frânghie nu lungă, nu scurtă, doar poate trece prin tălpile picioarelor.

2, alegeți o pereche de pantofi sport confortabili sau săriți coarda pe iarbă, puteți reduce presiunea asupra articulațiilor.

3, nu sari prea sus cand sari coarda, tine degetul de la picior la pamant, pentru a evita prea multa presiune asupra articulatiilor.

4, când țineți coarda de săritură, țineți brațul mare și cotul aproape de corp și lăsați încheietura să rotească coarda.

5, la începutul săriturii, când sunteți epuizat (nu mai puțin de 1 minut), opriți-vă și odihniți-vă timp de 2-3 minute, apoi deschideți un nou set de coarda de sărit. Este mai bine să săriți coarda mai mult de 10 minute de fiecare dată.

6, după ce săriți coarda pentru a face un grup de întindere pentru a relaxa grupul muscular al piciorului, încetiniți situația de congestie musculară, evitați apariția picioarelor mici și groase, ajutați la recuperarea musculară.