De fapt, fitness-ul este pentru toate vârstele, atâta timp cât vrei să începi, o poți face oricând. Și exercițiile de fitness ne pot ajuta să ne întărim corpul, să îmbunătățim imunitatea și să încetinim atacul îmbătrânirii. Când vine vorba de antrenament de fitness, trebuie doar să stăpânim o diplomă bună și să facem fitness științific și putem culege beneficiile timpului.

Indiferent dacă ai 40, 50 sau 60 de ani, te poți pune în formă. Când vine vorba de fitness, alege un program de antrenament de forță care ți se potrivește și ține-te de el timp suficient, poți construi linii musculare.
Deci, cum ar trebui un bărbat de 50 de ani să organizeze un program de fitness pentru a-și dezvolta mușchii?

Mai întâi pierdeți grăsime și apoi câștigați mușchi, mai potrivit pentru bărbații în vârstă de 50 de ani. Dacă procentul de grăsime corporală este excesiv, oamenii grasi, trebuie să faceți mai multe exerciții aerobice pentru a crește consumul de calorii, pentru a promova scăderea procentului de grăsime corporală, pentru a slăbește încet.
Persoanele care nu au o bază de fitness pot începe de la exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, jogging, aerobic, square dance, tai chi sunt proiecte bune de fitness, mențin frecvența exercițiilor de mai mult de 4 ori pe săptămână, poți întări treptat inima și funcția pulmonară, îmbunătățiți rezistența fizică, capacitatea atletică se va consolida treptat.

Ține-te de fitness mai mult de 3 luni, corpul tău va fi semnificativ mai subțire, circumferința taliei va fi semnificativ mai subțire. În acest moment, puteți crește treptat intensitatea exercițiului în funcție de starea dvs., puteți alege o mișcare cu o eficiență mai mare de ardere a grăsimilor sau puteți adăuga antrenament de forță pentru a îmbunătăți eficiența arderii și modelării grăsimilor și să sculptați o curbă mai frumoasă a corpului.
Antrenamentul de forță poate începe cu echipament gratuit, alegeți acțiuni compuse pentru exerciții, în principal pentru antrenamentul grupului muscular mare al corpului, astfel încât grupul muscular mare să stimuleze dezvoltarea grupului muscular mic, să îmbunătățească eficiența construcției musculare, astfel încât să construiți un mușchi puternic figura.

Dacă doriți să dezvoltați un umăr lat, o figură triunghiulară inversată arătătoare, trebuie să vă alăturați la tragere, presa cu mreană, vâslit cu gantere, tragere tare, ridicare laterală și alte acțiuni pentru antrenament, dacă doriți să dezvoltați membrele inferioare dezvoltate. , trebuie să faceți mai multe genuflexiuni, genuflexiuni cu picior divizat, ridicare de capră, clemă pentru picioare și alte antrenamente.
De fiecare dată când te antrenezi, nu trebuie să abuzezi de întregul grup muscular al corpului, poți aranja antrenament cu 2-3 grupe musculare și aranja alte grupe de mușchi pentru antrenament a doua zi, astfel încât grupul muscular țintă să se odihnească pe rând, mușchii vor crește rapid, eficiența construcției musculare se va îmbunătăți.

La începutul antrenamentului de forță, putem începe cu mâinile goale sau cu cea mai ușoară greutate a greutății, principala cale de mișcare activă standard, astfel încât mușchii să aibă o memorie normală a posturii și apoi să efectuăm antrenament cu greutăți grele în acest moment pentru a stimula creșterea musculară, pentru a evita încordarea musculară.
Antrenamentul de fitness trebuie să fie gradual, mai ales atunci când facem antrenament cu greutăți, trebuie să ne testăm nivelul greutății pentru fiecare mișcare, să alegem greutatea care ni se potrivește, mai degrabă decât să urmăm orbește antrenamentul cu greutăți grele și, în cele din urmă, să ducem la încordare musculară.