În mișcarea de fitness, push-up-ul este o mișcare foarte familiară, vom trece testul fizic de push-up încă de la școală, push-up-ul este, de asemenea, acțiunea as de a concura forța superioară a corpului.

Deci, care sunt beneficiile de a rămâne cu antrenamentul cu push-up?

1, antrenamentul cu flotări poate întări grupul muscular al membrului superior, crește consumul de calorii, vă poate ajuta să îmbunătățiți valoarea metabolică de bază, să ardă grăsimile și să formeze.

2, antrenamentul de flotări poate promova circulația sângelui, întări funcția cardiopulmonară, accelera evacuarea deșeurilor, îmbunătățește trei boli mari, îmbunătățește indicele de sănătate.

3, antrenament push-up poate îmbunătăți problema cocoșatului, vă ajută să modelați o postură dreaptă, astfel încât să își îmbunătățească propriul temperament și imagine.

4, antrenamentul push-up poate promova secreția de dopamină, vă poate ajuta să eliberați presiunea, să îndepărtați emoțiile negative și să vă mențină pozitiv și optimist.

100 de flotări pe zi pot construi mușchii pieptului puternici?

În primul rând, antrenamentul cu push-up poate stimula mușchii pieptului, dar stimularea mușchilor pieptului este diferită în diferite poziții, iar mișcarea standard de push-up stimulează mai profund mușchii pieptului.

Deci, cum arată un push-up standard? Țineți mâinile depărtate la lățimea umerilor sau ușor, strângeți mușchii de bază, mențineți corpul într-o linie dreaptă și înclinați brațele superioare la corp la aproximativ 45-60 de grade, apoi îndoiți încet coatele de la brațele drepte pentru a vedea cum multe pe care le poți ține.

Când împingeți antrenamentul, dacă sunteți aproximativ 10-20 de epuizați pe grup, mai multe grupuri de antrenament de fiecare dată și mai mult de 100 de fiecare dată, puteți juca un efect de întărire musculară și vă puteți ajuta să vă întăriți mușchii pieptului.

Dacă puteți finaliza cu ușurință 50 de flotări simultan, aceasta indică faptul că creșterea musculară a atins un blocaj, iar de data aceasta trebuie să creșteți puterea călcâielor sau antrenamentul cu greutăți, altfel mușchiul nu poate continua să crească și să devină puternic. .

Pentru cei care nu pot efectua 5 flotări standard deodată, se recomandă să reduceți dificultatea antrenamentului, să începeți antrenamentul de la flotările superioare oblice, să îmbunătățiți încet forța superioară a corpului și apoi să încercați antrenamentul standard cu flotări, care poate obține un efect bun de construcție musculară.

În al doilea rând, odihna adecvată este foarte importantă, antrenamentul push up nu trebuie să faci exerciții în fiecare zi, atunci când stimulezi pe deplin mușchiul pieptului, mușchiul va fi într-o stare ruptă, în general durează 3 zile pentru a repara, poți exercita o dată la 2- 3 zile, pentru ca mușchiul să crească puternic și plin.

În al treilea rând, dieta trebuie să acorde atenție, creșterea musculară este inseparabilă de suplimentul de proteine, trebuie să mâncăm mai multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în proteine, cum ar fi piept de pui, pește, produse lactate, creveți și alte alimente, în timp ce cu niște legume bogate în fibre, pentru a ajuta organismul să se repare.