Când antrenăm, ar trebui să adăugăm antrenament de forță și să ne concentrăm pe dezvoltarea fiecărei grupe musculare din corp pentru a construi o siluetă foarte bună.

O siluetă bună nu poate fi separată de sculptura antrenamentului de forță, în special antrenamentul mușchilor spatelui, mușchilor pieptului, coapselor și a altor grupe musculare majore este foarte important. Dezvoltarea grupelor musculare mari poate promova dezvoltarea grupelor musculare mici, îmbunătățind astfel eficiența formării și modelării musculare. De asemenea, poate crește eficient valoarea metabolică de bază a organismului, astfel încât să puteți consuma mai multe calorii în fiecare zi, creând un corp slab.

Mulți bărbați vor acorda atenție și antrenamentului de forță, în special pentru antrenamentul mușchilor pieptului. Mușchii pieptului complet sunt un standard indispensabil pentru o siluetă bună, iar mușchii pieptului excelent sunt fațada unui bărbat musculos.

Și mușchii pieptului dezvoltați pot rezista problemei lasării gravitației, astfel încât să arăți mai bine curba, prin urmare, fetele ar trebui să acorde, de asemenea, atenție antrenării mușchilor pieptului.

Deci, cum faci antrenamentul pieptului? Ar trebui să știm că mușchiul pectoral este compus din mușchiul pectoral superior, mijlocul, partea superioară și cusătura mijlocie a acestor patru părți. La antrenament, ar trebui să efectuăm o gamă completă de exerciții pentru mușchiul pectoral, astfel încât să îmbunătățim rapid circumferința toracică și să dezvoltăm un mușchi pectoral dezvoltat.

Desigur, în timpul procesului de antrenament, puteți descoperi că o parte este slabă. În acest moment, trebuie să întărim antrenamentul pentru partea slabă, astfel încât să facem dezvoltarea echilibrată a ambelor părți ale mușchiului pieptului.

Acțiunea 1: Alternați împingerea în sus cu gantere oblică

Lucrați partea superioară a pectoralilor

Acțiunea 2: pasăre plată cu gantere

Exersați cusătura mijlocie a mușchiului pectoral

Pasul 3: push-up-uri profunde

Lucrați mijlocul pectoralilor

Mișcarea 4: gantere în decubit dorsal, presă pe bancă la distanță îngustă + ridicare a brațului drept

Exersați cusătura mijlocie și marginea exterioară a mușchiului pectoral

Mișcarea 5: flotări asimetrice

Exercițiu partea superioară a pieptului

Pasul 6: Presa de banc de pod

Lucrați partea inferioară a mușchilor pectorali

Faceți 3 până la 4 seturi a câte 12 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu, o dată la 3 zile.

Notă: La începutul antrenamentului, putem începe cu antrenament cu greutăți reduse pentru a învăța traiectoria de mișcare standard, astfel încât mușchii să poată forma memoria corectă a traiectoriei. Odată cu îmbunătățirea nivelului de forță, apoi îmbunătățiți treptat nivelul greutății, pentru a stimula creșterea mușchilor și a dezvolta dimensiunea pectorală excelentă