Cum să faci exerciții mai științific și mai eficient, să reduci șansele de rănire și să obții un corp bun mai rapid?

Înainte de a începe procesul de fitness științific, trebuie mai întâi să înțelegem scopul fitnessului și starea fizică a individului. Vrei să pierzi grăsime și să construiești mușchi sau vrei să îmbunătățești funcția inimii și plămânilor și să te menții în formă? Cunoașterea stării tale a corpului te poate ajuta să dezvolți un plan de fitness mai adaptat nevoilor tale individuale, astfel încât să poți obține rezultatele dorite mai rapid.

În primul rând, încălzirea este o parte esențială. O încălzire adecvată poate activa grupele musculare ale corpului, poate ridica temperatura corpului și poate preveni rănile sportive. Puteți petrece 10 minute de încălzire cu exerciții simple, cum ar fi mersul rapid, joggingul sau întinderea dinamică.

Urmează sesiunea formală de exerciții. Poți alege antrenamentul cardio sau de forță în funcție de obiectivele și preferințele tale personale. Exercițiile aerobice pot ajuta la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea funcției inimii și a plămânilor, cum ar fi joggingul, jocul cu mingea, săritul cu coarda, înotul sau mersul cu bicicleta, începând cu antrenamentul de intensitate scăzută, crește treptat intensitatea, vă poate ajuta să îmbunătățiți problema obezității.

Antrenamentul de forță ajută la creșterea masei musculare și la îmbunătățirea ratei metabolice de bază, cum ar fi antrenamentul cu gantere, antrenamentul cu haltere, bazat pe mișcări compuse, cum ar fi flotări sau genuflexiuni, pot exercita mai multe grupuri musculare din corp și pot ajuta la îmbunătățirea proporției corpului.

Când te antrenezi oficial, este recomandat să = mai întâi antrenament de forță, apoi să aranjezi exerciții aerobice, să înveți standardul corect de mișcare, care poate fi mai eficient pentru a crește grăsimea musculară și a reduce riscul de accidentare.

În procesul de fitness, modul corect de respirație este crucial. Respirația poate ajuta la furnizarea de oxigen, la eliminarea dioxidului de carbon și la prevenirea sufocării sau disconfortului în timpul exercițiilor fizice. Se recomandă să expirați când faceți efort și să inspirați când vă relaxați.

La sfârșitul antrenamentului, trebuie să vă întindeți corespunzător pentru a vă relaxa. Acest lucru ajută la ameliorarea tensiunii musculare, promovează recuperarea musculară și previne durerile și leziunile sportive. Acțiunea de întindere poate include întinderea statică, întinderea dinamică sau întinderea PNF.

În cele din urmă, atunci când se dezvoltă un proces de fitness științific, este, de asemenea, necesar să se acorde atenție aranjamentului rezonabil al odihnei și dietei. Mâncați, dormiți și faceți exerciții fizice, lipsa a trei elemente majore, o combinație de muncă și odihnă, odihna suficientă poate promova recuperarea musculară, iar o dietă rezonabilă poate furniza energia și nutrienții necesari pentru exercițiu.