Gantera, o dimensiune mică, potrivită pentru echipamentul de exerciții la domiciliu, vă poate ajuta să vă antrenați întregul grup de mușchi ai corpului, pentru a atinge scopul creșterii musculare și pierderii de grăsime. Dacă vrei să faci antrenament de forță, dar nu știi de unde să începi, începe cu greutăți cu gantere.
Mușchiul este țesutul valoros al corpului, dar și țesutul consumator de energie, va afecta valoarea metabolică de bază a corpului. A fi musculos înseamnă că poți arde mai multe calorii pe zi și este mai puțin probabil să acumulezi grăsime.

După vârsta de 30 de ani, mușchiul corpului a început să degenereze, arătând o tendință de pierdere, valoarea metabolică de bază va scădea, iar corpul are mai multe șanse să se îngrașă. Iar antrenamentul regulat al forței poate preveni pierderea musculară, astfel încât să mențineți o bază metabolică ridicată, dar și să obțineți o proporție excelentă a corpului.

Dacă doriți să dezvoltați brațele unicorn ale unui bărbat, figura triunghi inversat, dezvoltați șoldurile unei femei, figura linia vestei, atunci asigurați-vă că antrenamentul de rezistență în mod regulat.

Deci, cum să deschizi științific antrenamentul cu gantere? Câteva puncte de reținut:

1, atunci când antrenamentul cu gantere, nu urmăm antrenamentul cu greutăți grele, puteți antrena de la 3-5KG o pereche de gantere, cu îmbunătățirea forței musculare și apoi îmbunătățirea nivelului de greutate.

2, atunci când antrenamentul de fitness, trebuie să învățăm traiectoria exactă a acțiunii, să învățăm forța grupului de mușchi țintă, astfel încât să reducem riscul de încordare musculară și rănire de fitness și să construim mai eficient un corp bun.

3, distribuția rezonabilă a antrenamentului muscular, mușchiul de exercițiu al grupului muscular țintă va fi într-o stare ruptă, să se odihnească la 2-3 zile după repararea mușchilor, pentru a deschide următoarea rundă de antrenament, astfel încât combinația de muncă și odihna poate îmbunătăți dimensiunea musculară.

4, rata de grăsime corporală depășit, oameni grasi, în plus față de antrenament cu gantere, dar, de asemenea, trebuie să adăugați grăsime perie exercițiu aerobic, numai rata de grăsime corporală a scăzut, puteți lăsa linia musculară arată.

Următorul este un grup de acțiune cu gantere potrivit pentru antrenamentul începătorilor, pentru a vă ajuta să vă exercitați întregul grup de mușchi ai corpului, la fiecare 2-3 zile pentru a face exerciții o dată.

Acțiunea 1, gâtul cu gantere, flexia spatelui brațului de 10-15 ori, repetați 3-4 seturi

Acțiunea 2. Ridicați de 10-15 ori în fața ganterei în picioare și repetați 3-4 seturi

Mișcarea 3. Înclinați rândul de 10-15 ori și repetați 3-4 seturi

Mișcarea 4, presă pe bancă cu gantere de 10-15 ori, repetă 3-4 seturi

Mutați 5, înclinați rândul cu gantere de 10-15 ori, repetați 3-4 seturi

Mișcarea 6: sumo cu gantere ghemuit de 10-15 ori, repetați 3-4 seturi

Mișcarea 7: balansare cu gantere cu un singur braț de 10-15 ori, repetă 3-4 seturi

Acțiunea 8: Ridicați haltera de 10-15 ori, repetați 3-4 seturi

Acțiunea 9: Coborâți de pe bancă de 10-15 ori, repetați 3-4 seturi