Tiroida este cea mai mare glandă endocrină din corpul uman, care poate promova creșterea și dezvoltarea corpului uman și metabolismul material. Cu toate acestea, mulți oameni sunt obișnuiți să stea o lungă perioadă de timp și să stea până târziu, ceea ce duce la tulburări endocrine și boli tiroidiene.

Astăzi, voi împărtăși cu voi un set de mișcări de yoga care stimulează glanda tiroidă și reglează sistemul endocrin, ceea ce poate ajuta la eliminarea deșeurilor corporale și la promovarea sănătății endocrine în timpul practicii.

 1. Tip barca

Stai și stai cu genunchii îndoiți și călcâiele aproape de șolduri

Inspirați extensia coloanei vertebrale în sus, expirați ridicarea picioarelor

Picioarele de jos paralele cu podeaua, mâinile drepte în fața ta

Ține-ți coapsele aproape de stomac și umerii în jos

Țineți 5-8 respirații, restabiliți

 2. Varianta cămilă

Stați în genunchi cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor și vârful picioarelor pe podea

Mâinile pe șolduri, clemă pentru cot, ridicarea pieptului inhalați

Expirați, îndoiți-vă pe spate, strângeți coapsele și ridicați

Observați că gâtul dvs. se află pe linia de extensie a coloanei vertebrale și umerii sunt relaxați

Apăsați-vă picioarele înapoi în jos și țineți apăsat timp de 5-8 respirații

 3. Stilul pisica-vaca

 Îngenuncheați pe toate părțile cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor

Mâinile direct sub umeri, degetele de la picioare agățate

Inspiră, ridică-ți pieptul, rostogolește-ți coczisul

Expirați, arcuiți-vă spatele și rotiți pelvisul în jos

Odată cu respirația, coloana vertebrală curge

Exercițiu dinamic 5-8 seturi, restaurare

 4. Poza Cobra

Întinde-te pe burtă, cu mâinile de fiecare parte a pieptului și picioarele drepte

Inspiră, ridică-ți pieptul, expiră, împinge-ți mâinile pe podea

Întinde-ți pieptul în sus, împinge spatele picioarelor în jos și relaxează-ți umerii

Extensie lombară. Țineți 5-8 respirații. Restabili

5. Poza peștelui

Stai și stai cu picioarele drepte în fața ta și întinde-te pe spate

Pune-ți mâinile pe coate, cu vârfurile degetelor spre șolduri

Inspiră, ridică-ți pieptul, capul pe spate

Expirați, relaxați-vă umerii și apăsați-vă coapsele în jos

Țineți 5-8 respirații, restabiliți

6. Tip roată

Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și călcâiele aproape de șolduri

Ține-ți mâinile aproape de cap, vârfurile degetelor spre umeri

Inspirați extensia coloanei vertebrale, expirați împingerea mâinii către roată

Folosește-ți brațele și picioarele. Împingeți șoldurile în sus

Piept deschis, țineți 5-8 respirații, restabiliți

 7. Întinde-ți picioarele pe spate

 Întindeți-vă pe spate cu mâinile în lateral

Ridicați picioarele în sus și coapsele perpendicular pe podea

Expiră, împinge-ți picioarele drept în sus, genunchii drepti

Inspirați ușor îndoiți genunchii și relaxați-vă picioarele

Efectuați 5-8 seturi de exerciții dinamice cu respirație

8. Tip plug

Întinde-te pe spate, cu brațele pe o parte și cu picioarele împreună

Inspiră și ridică picioarele perpendicular pe podea

Expiră și continuă să ridici șoldurile în sus și înapoi cu picioarele

Trunchiul este perpendicular pe sol, coloana vertebrală este extinsă, iar oasele așezate sunt ridicate

Îndreptați-vă picioarele, îndreptați-vă picioarele și sprijiniți-vă spatele cu mâinile

Țineți 5-8 respirații și reveniți încet în stomac

9. Poza cadavrului

Întinde-te pe spate, cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor și drepte în fața ta

Așezați-vă mâinile pe lângă, cu palmele în sus

Degetele de la picioare ies în mod natural și întregul corp se relaxează

Închideți ochii și meditați timp de 3-5 minute