Noutăți - 9 liftinguri eficiente pentru fese pentru a vă ajuta să obțineți un fund frumos și un corp grozav

Majoritatea fetelor visează să aibă un corp frumos cu șolduri frumoase și curbe fermecătoare, nu?

Standardul modern pentru un corp bun nu mai este să slăbești, ci să ai un corp curbat după slăbire, un astfel de corp va fi atractiv.

Odată cu dezvoltarea extinsă a culturii fitness, multe fete au intrat, de asemenea, în exercițiul de gimnastică, pe lângă faptul că doresc să slăbească, dar, de asemenea, speră să obțină o cifră curbă bună.

Motivul pentru care oamenii moderni lucrează, stând mult timp în fiecare zi face ca forma originală a feselor urâte să se deformeze mai mult, într-o fesă plată sau „fesa bunică”.

Majoritatea fetelor le place în special să mănânce mâncare dulci și oală fierbinte și alte alimente bogate în calorii, ceea ce duce la grăsime corporală, acumulare de grăsime în talie și abdomen și fese și picioare din partea inferioară a corpului, făcând astfel corpul gras și umflat.

Pentru a avea o curbă a corpului strânsă și frumoasă și pentru a dezvolta șoldurile pline, trebuie să începem de la mai multe aspecte:

Primul aspect: pierderea grăsimilor

Pentru persoanele obeze, nu doar se îngrașă în jurul șoldurilor, ci acumulează grăsime pe tot corpul, făcându-te să arăți grasă și balonată. Numai pierderea sistemică de grăsime și gestionarea aportului caloric te pot face să slăbești. Când slăbești și lucrezi la șolduri, vei avea în curând o siluetă frumoasă și curbă.

Reducerea grăsimilor trebuie să pornească de la următoarele puncte:

1. Controlează-ți aportul de calorii

Renunțând la ciocolată, prăjiturile, gustările, ceaiul cu lapte, oala fierbinte și alte alimente bogate în calorii pe care vă place să le mâncați, vă puteți reduce aportul de calorii.

De obicei, mănâncă mai multe legume, poate promova eficient peristaltismul gastro-intestinal, poate îmbunătăți digestia și absorbția organismului, astfel încât metabolismul corpului tău poate fi îmbunătățit.

2, exercițiu grăsime perie de reducere a grăsimilor

Zilnic putem arde grăsimile făcând alergare, înot, alpinism, ciclism și alte sporturi eficiente pentru a accelera arderea grăsimilor corporale. Fiecare exercițiu ajunge la 45 de minute, puteți obține un efect bun de grăsime perie.

Puteți, de asemenea, să săriți coarda, sărituri sau antrenamente pe intervale HIIT, antrenament Tabata etc., sunt exerciții eficiente de ardere a grăsimilor, vă permit să pierdeți în greutate rapid.

3. Rupe obiceiul prost de a sta pe scaun

De cele mai multe ori, grăsimea noastră corporală și obiceiurile noastre zilnice au foarte mult de-a face cu asta. Starea prea mult timp așezată nu numai că te va îngrasa, dar îți va face și șoldurile plate sau fundul mare.

A scăpa de obiceiurile sedentare este ceva pe care trebuie să-l corectăm încet, deoarece inerția umană te va face să mergi în zona de confort și să refuzi să faci mișcare.

Al doilea aspect: antrenamentul șoldurilor

Daca vrei sa ai o forma buna a feselor, atunci antrenamentul feselor este foarte important. Antrenamentul șoldului este, în general, combinat cu antrenamentul picioarelor, care poate întări grupul muscular al membrelor inferioare, poate îmbunătăți în mod eficient metabolismul corpului, dar și pentru a obține efectul de modelare și de reducere a grăsimii.

Cea mai importantă parte a antrenamentului șoldului este antrenamentul gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus, care stimulează pe deplin mușchii șoldului și îmbunătățește masa musculară, astfel încât corpul nostru să devină mai modelat și mai arătos.

Aderarea la antrenamentul șoldurilor ne poate ridica efectiv linia șoldurilor, astfel încât să vedem vizual că picioarele sunt mai lungi, astfel încât să avem un corp bine proporționat, precum și un fund bun și picioare lungi.

Insistați să faceți antrenament de șold, vă poate îmbunătăți forța musculară a corpului inferior, astfel încât pelvisul dvs. a fost îmbunătățit și întărit, ameliorează durerile de spate a corpului, ameliorează presiunea adusă de starea îndelungată, accelerează circulația sanguină a corpului.