În era de astăzi, conștientă de sănătate, pierderea în greutate a devenit un obiectiv urmărit de mulți oameni. Alergarea este cea mai comună modalitate de a pierde în greutate, care este potrivită pentru majoritatea sporturilor oamenilor.

Deci, cum poate alerga să obțină efectul ideal de pierdere în greutate într-o perioadă scurtă de timp? Iată un program de alergare de 8 săptămâni pentru a pierde în greutate.

Program de alergare de 1-2 săptămâni: mers rapid combinat cu jogging

Înainte de a începe să alergați, faceți câteva activități simple de pregătire, precum mersul pe jos, încălzirea etc. În primele 1-2 săptămâni, putem folosi o combinație de mers rapid și jogging pentru a reduce dificultatea antrenamentului, astfel încât să fie mai ușor. să rămâneți la el și să îmbunătățiți treptat funcția cardiopulmonară și capacitatea atletică, cum ar fi: mers rapid timp de 5 minute, jogging timp de 5 minute, repetați, respectați 50-60 de minute de fiecare dată.

Plan de alergare de 3-4 săptămâni: trecerea la jogging obișnuit

Începând cu a treia săptămână, capacitatea noastră atletică s-a îmbunătățit și putem trece la jogging uniform, adică alergând cu o viteză constantă de 6-8 kilometri pe oră.

În a treia săptămână, timpul de rulare poate fi crescut treptat la 30-40 de minute, iar restul este de 1-2 zile pe săptămână. În a patra săptămână, puteți crește în mod corespunzător timpul de rulare la aproximativ 40-50 de minute.

Program de alergare de 5 până la 6 săptămâni: alergare combinată cu genuflexiuni

În săptămâna a cincea și a șasea, putem adăuga acțiune de ghemuit pe baza alergării, care poate întări grupul muscular al corpului și poate îmbunătăți valoarea metabolică de bază pentru a obține un efect mai bun de pierdere în greutate.

Modul specific este de a alerga timp de 10 minute, apoi aranjați 20 de genuflexiuni, repetați, respectați aproximativ 40 de minute, o alergare în jos, numărul dvs. cumulat de genuflexiuni în aproximativ 80.

Plan de alergare de 7-8 săptămâni: jogging + alergare rapidă

În săptămâna a șaptea și a opta, putem folosi combinația de jogging și alergare rapidă. Acesta este un antrenament pe intervale de mare intensitate, care poate crește rapid ritmul cardiac, poate menține organismul la un nivel metabolic ridicat după antrenament și poate continua să consume calorii pentru a obține un efect mai bun de ardere a grăsimilor.

Modul specific este să alergați timp de 5 minute, să alergați rapid timp de 1 minut, să repetați și să respectați aproximativ 4 cicluri.

Prin acest program de scădere în greutate de 8 săptămâni, combinat cu gestionarea științifică a dietei, nu numai că poți obține efectul ideal de slăbire, ci și să-ți îmbunătățești fizicul, să-ți îmbunătățești starea fizică și să-ți faci corpul mai strâns după slăbire.